Skinny fat Körperbau männlich?
Hallo Leute bin 17 Jahre alt 186 groß und wiege 83 Kilogramm jetzt zu meinem Problem ich weiß nicht was ich machen soll hab mehr fett Masse als Muskelmasse das stört mich da ich in den letzten 2-3 Monate ungefähr 8 Kilo zugenommen hab deshalb meine Frage was soll ich tun abnehmen oder aufbauen und welche Ernährung denn die ist mein größtes Problem bin auch im fitnessstudiio angemeldet danke für jede Antwort
2 Antworten
Hallo,
da geht es dir ja genau wie mir gerade ... Hab auch noch ein leichtes "Fettpolster".
Meine Freunde sagen Immer "Bau auf damit du noch breiter wirst" Und ich will eig abnehmen weil ich dieses Sommer ein Sixpack haben will.
Ich hab mich jetzt dazu entschieden noch bis Mai/Juni abzunehmen oder quasi zu "definieren". Ich mach eine Low-Carb Diät, das kann ich dir wenn du abnehmen willst nur empfehlen :D Dazu halt noch viel Cardio.
Und danach kannst du auch mit einem Gesunden Muskelaufbau im Sommer Breiter werden ohne viel Fett aufzubauen.
Viel Erfolg :D
Danke werde ich machen ich wünsch dir viel Glück und hoffentlich erreichst du dein Ziel 😃
Hallo mein Freund,
dein Kalorienverbrauch berechne ich auf ungefähr 2700 Kcal täglich, dies ist natürlich ein grober Richtwert, aber mit welchen man arbeiten kann. Dein Idealgewicht dürfte ca. bei 75 kg wiegen und genau auf diesen Wert würde ich gezielt arbeiten.
Harte Diätformen schmälern deine Motivation(low-carb), also empfehle einen Kaloriendefizit zu fahren. Dabei beginnst du langsam und steigerst dich hoch. Die erste Woche würde ich mit 2400 Kcal beginnen und dich langsam runter kämpfen. Wie weit du runter gehst ist deine Sache, aber zu tief würde ich nicht gehen, da dies zu einer Acidose führen kann. Außerdem achte auf eine hoche Proteinzufuhr und ausreichend ungesättigte Fette!
Während so einer Diät kannst du keine Muskeln aufbauen, da dein Körper nicht genug Energie dazu hat, aber das kann dir egal sein, da du ja erstmal dein unnötigen Ballast abwerfen willst.
Viel Erfolg!
Nein, eine Diät ohne Kohlenhydrate hält keiner auf Dauer durch, da dein Hirn auf Glukose angewiesen ist.
Googel Kaloriendefizit Diät, das sollte dir weiter helfen
Also eine Diät ohne Kohlenhydrate ? Hab doch nicht ganz verstanden Sry bro