Sixpack durch Liegestütze aufbauen?
Hallo,
Ich mache seit ein Paar Tagen 100-200 Liegestütz am Tag, wollte fragen ob ich dadurch auch mein Sixpack "Pumpe" oder muss ich damit der wächst extra Übungen machen?
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/12_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Du spannst die Bauchmuskulatur bei sauberen (!) Liegestütze an, von daher wird er passiv belastet. Ausreichend ist das aber wrsl nicht.
Außerdem sieht man den Sixpack erst ab einem niedrigen KFA (-12% und weniger)
Allerdings wenn du 100-200 saubere Liegestütze schaffst solltest du relativ fit sein und ein Sixpack zeichnet sich vllt schon ab.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/YeeXiu/1526849266391_nmmslarge__11_11_203_203_35dcf4e286bb48c275d1d9066c40a966.jpg?v=1526849268000)
Es ist besser, wenn du zwischen den 100-200 Liegestütze mind. einen Tag pause machst, da sich deine Muskeln sonst nicht ausruhen können.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Seelenloser/1549063417060_nmmslarge__124_0_176_176_930798aff01415cf6550ba78b62b52dc.jpg?v=1549063417000)
Dafür musst du nen nirdrigen KFA Anteil haben, und wenn du's schon "Pumpen" willst wären Übungen für den Bauch wohl logischer.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Also ich denke wenn du sixpack aufbauen willst dann mach sit-ups... sin für den sixpack sehr gut. aber liegestütze machst du weiter