schnell sixpack bekommen
will in 1 oder 2 monaten schon was sehen nur welche übungen sind gut PS: wo ich mich übergeben hab ,hat man das voll gesehen(den sixpack) ,aber jetzt ist der sixpack wieder weg
6 Antworten
Wer seine Bauchmuskulatur aufbauen möchte, sollte zuerst wissen wie oft er trainieren sollte. Hierfür gilt kontinuierlich statt zu oft und zu viel. Ideal sind 12 Wiederholungen pro Übung. Wichtig ist nur etwa 2 bis 3 Mal in der Woche zu trainieren. Denn beim Training an sich gibt man dem Muskel nur Reize, aufgebaut wird er während den Ruhepausen. Das heißt wer keine Pausen macht, kann keinen Sixpack bekommen.
Situps. Sie sind wohl die meist ausgeführte Übung. Man führt sie auf der römischen Liege durch. Hat man die nicht zur Verfügung tut es der Boden oder ein Trainingsbrett auch. Durchführung: Die Beine sind im Liegen mit einem Fußhalter oder Band fixiert. Meistens winkelt man die Beine an. Im liegen drück man den Körper ganz bewusst auf die Liege. So entsteht eine Grundspannung. Man blickt gerade aus, das Kinn berührt die Brust und der Oberkörper wird langsam aufgerichtet. Überschreiten Sie den Spannungspunkt nicht! Situps sollten Sie immer mit einer Gegenbelastungsübung ausgeglichen werden, so kann der Rückenstrecker gleich mitwachsen. Vernachlässigen Sie das richtige atmen nicht. Flach atmen statt großes Einatmen oder gar Pressatmung. Denken Sie daran, das Zwerchfell liegt direkt am Bauch und könnte sonst verletzt werden. Atmen Sie bei der Ab-Bewegung ein und bei der Auf-Bewegung wieder aus.
Crunches. Sie unterscheiden sich in klassische und reverse Bauchpressen. Die klassischen Bauchpressen fordern schon die gesamte Bauchmuskulatur, im speziellen jedoch die oberen Muskeln. Hierbei können die Ellbogen abwechseln zum gegenüberliegenden Knie geführt werden. Durchführung: Legen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine an. Im Idealfall geben Sie Ihre Hände an die Schläfen. Schaffen Sie dies nicht hinter den Kopf oder auch an die Hüfte. Legen Sie Ihr Kinn an die Brust, bewegen Sie ihren Oberkörper langsam in Richtung Knie und atmen Sie aus. Reverse Bauchpressen hingegen trainieren eher die untere Bauchmuskulatur. Durchführung: Legen Sie sich erneut auf den Boden. Ihre Hände legen Sie parallel neben Ihren Körper. Strecken Sie nun Ihre Beine in die Luft. In der Schule nammte man dies Kerze. Durch anheben des Beckens in Richtung Decke spannen Sie Ihre Muskeln an. Atmen Sie sehr stark aus. Stärkeres Ausatmen ergibt mehr Spannung. L.G. und viel Erfolg :-))
So leicht ist das nicht. Um ein Sixpack zu bekommen reicht es nicht wenn man nur den Bauch trainiert.
melde dich bei einem fitnesstudio ann da werden die trainer dir schon sagen was oder welche übungen du machen mussst
oder frag mal deine freunde wenn die einen haben wie die es gemacht haben ansonsten denke ich mall logischer weise übungen für den bauch.
Hey um ein Sixpack aufzubauen brauchst du ein Körperfettanteil von 12-14%.
Und ein Körperdefizit
Ess nur so viel wie dein Körper auch aufnehmen kann, jedoch macht nicht nur der Sport die Muskeln sondern auch die Ernährung spielt eine große Rolle deshalb (werden Muskeln zu Hälfte in der Küche gemacht und zu anderen Hälfte im Gym) ^^
Ich würde sit ups vorschlagen.
lg Key12
bin erst 15 und würde das geld lieber wo anders investieren kenne nur einen der handball spielt und mein vater hat nur dicke muskeln im arm