Schlafverhalten anpassen Nachtschicht?

Moin, ich arbeite freiwillig in der Nachtschicht, da ich schon immer mehr der Nachtmensch war und früh morgens ist einfach nicht meine Zeit.

So weit so gut, die Nachtschicht bringt einige Vorteile mit sich, aber es gibt Phasen außerhalb der Arbeit wo ich es einfach nicht schaffe meinen Schlafrhytmus anzupassen bzw. umzustellen. Dann bin ich teilweise bis morgens wach, habe nachts nichts zu tun und verschlafe mal mindestens den halben Tag.

Habt ihr Tipps um damit besser umgehen zu können? Habe einiges probiert von Wecker stellen bis den Tag nach der letzten Nacht durch machen und abends früher ins Bett gehen. Gerade nach längeren Nachtschicht Blöcken bekomme ich das meistens aber erstmal nicht mehr raus.