Planks- wie oft sollte man sie pro Tag machen, wieviel mal, um Ergebnisse zu sehen?
45 sekunden 1 mal pro Tag
Oder 3×15 sekunden, mit 5 sekunden pause 1 mal pro Tag
Oder kann ich auch 5 minuten machen, um schneller ergebnisse zu sehen?
Ich wiege sehr wenig, wenn das für die Frage wichtig ist.
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Geht es um das Sixpack?
Abgesehen vom Training ist ein geringer Körperfettanteil wichtig. Solltest den eventuell mal messen.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Weil egal wie viel du trainierst und wie deine Muskeln sind wenn der Körperfetanteil zu hoch ist hast du kein Sixpack
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Baltion93/1604322359009_nmmslarge__0_0_225_225_e90e21b3d3b0fa1d33f6e3dda80170d9.png?v=1604322359000)
Von Planks alleine wirst du gar keine Resultate sehen, die Übung kräftigt die Core Muskulatur, für Biceps/Triceps etc musst du schon Liegestütz, Curls, etc machen.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/DayX19/1581886211067_nmmslarge__44_0_471_472_908cff994cec0037cc98ad7d1d9152de.jpg?v=1581886211000)
Von welchen Ergebnissen sprichst du hier ?
Bessere Ergebnisse in der Übung selbst ?
Oder bessere Ergebnisse was den Muskelaufbau betrifft ?
Oder 3×15 sekunden, mit 5 sekunden pause 1 mal pro Tag
viel zu wenig
Du musst doch regelmäßig steigern um besser zu werden.
Gruß DayX19
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/12_nmmslarge.png?v=1551279448000)
bessere Ergebnisse was den Muskelaufbau betrifft
![](https://images.gutefrage.net/media/user/DayX19/1581886211067_nmmslarge__44_0_471_472_908cff994cec0037cc98ad7d1d9152de.jpg?v=1581886211000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Du gehst von dir mit „vielen Jahren Kraftsport-Erfahrung“ aus und überträgst es auf einen Anfänger. Das passt nicht zusammen.
Warum wichtig?