Hey,
ich habe vor gut 3 Jahren aktiv trainiert, habe das ca 1 1/2 Jahre durchgezogen und habe es dann schleifen lassen.. gerade als ich wieder einsteigen wollte kam Corona - und nun bin ich hier. Motivation ist da, damit verbunden aber auch eine gewisse Planlosigkeit.
Habe jetzt letzte Woche wieder angefangen - weiß aber nicht so recht, nach welchem Plan ich trainieren soll. Kraft habe ich deutlich verloren (~25-30%). Früher habe ich Oberkörper/Unterkörper trainiert, damit aber auch nicht optimale Ergebnisse erzielt. Im Bankdrücken konnte ich mich so z.B. nie wirklich verbessern (weiß bis heute nicht warum). Technik geht noch ganz gut, habe auch jemanden drübergucken lassen.
Nach den ersten zwei Einheiten hatte ich ziemlich starken Muskelkater, das legt sich aber bestimmt wieder.
Kann ich nun direkt mit einem Push/Pull/Beine Plan starten? Oder sind die Pausen dann zu kurz? Würde das dann wie folgt machen, damit die Frequenz auch passt:
Montag Push, Dienstag Pull, Mittwoch Beine - Donnerstag Push, Freitag Pull Wochenende frei.
Alternative wieder Ober/Unterkörper splitten:
Montag Oberkörper, (Zwei Brustübungen oder eher drei?)
Dienstag Unterkörper,
-Pause -,
Donnerstag Oberkörper,
- Pause -,
Samstag Oberkörper
Ganzkörper hatte ich mal ne Weile trainiert, das ist leider gar nichts für mich..
Ziel ist Muskelaufbau. Bin 180cm groß und wiege 74kg [mittlerweile eher skinny fat]
Vielen Dank im Voraus!
