Keiner Energie/ zu wenig essen?
Ich schaffe es nicht genug zu essen. Ich gehe zur Schule ( abijahrgang) und mache Leistungssport(12,5h die Woche) wodurch meine Tage ziemlich vollgepackt sind und ich kaum mal zur Ruhe komme. Das Problem ist dass mir dadurch auch die Zeit und Lust zum Essen fehlt. Wenn’s gut läuft und ich mich nicht zwinge zu essen komme ich auf rund 1500 Kalorien, was knapp 1000 Kalorien unter meinem Bedarf ist. Dadurch hab ich natürlich kaum Kraft und auch meine Periode ist mittlerweile ziemlich schwach, jedoch schaffe ich es einfach nicht mehr zu essen. Ich weiß wirklich nicht woran es liegt weil ich auch gerne zunehmen würde. Im ferientraining merke ich es total wenn ich den ganzen Tag im Bett liege und das Training auf 8h die Woche reduziert ist. Das was ich esse deckt meinen Bedarf dann und ich habe im Training deutlich mehr Energie und auch im Alltag läuft es besser. Kennt jemand das Problem und weiß wie man raus kommt?
2 Antworten
Geht mir auch manchmal so.
Ich habe mir ein weight gainer gekauft.
Das ist schnell zubereitet und mann kann es einfach trinken und nimmt dann eine menge Kalorien zusätzlich auf.
Dein Problem ist nicht ungewöhnlich, besonders bei einem vollen Tagesablauf mit Schule und intensivem Sport. Dein Kaloriendefizit führt zu Energiemangel und beeinträchtigt deine Gesundheit, wie an deiner schwächeren Periode zu sehen ist. Um dies zu beheben, könntest du versuchen, häufiger kleine Mahlzeiten oder kalorienreiche Snacks zu essen, die einfach und schnell zuzubereiten sind, wie Nüsse, Smoothies oder Müsliriegel. Auch flüssige Kalorien wie Milchshakes könnten helfen.