kann nicht vor 5 uhr schlafen und hab Montag schule
in den ferien hat sich mein Tagesablauf verändert und ich weiss nicht wie ich das wieder in den griff bekomme. mein problem ist dass ich nicht vor 5 Uhr einschlafen kann .
ich hab schon versucht um Mitternacht ein zu schlafen aber ich war dann nur noch länger wach und die nacht durchmachen kann ich auch nicht da ich dann um 7 Uhr einschlafe
was soll ich jetzt tun ?
wenn ich das bis Montag nicht in den griff bekommen habe schlaf ich in der schule ein
12 Antworten
Keine Angst, der Körper stellt sich auch ganz schnell wieder um. Mache am Tag irgendwas was dich ausfüllt und vielleicht sogar bisl auspauert. Dann nimmst du bis 18. Uhr noch gut dein abendessen auf und machst noch etwas im Haushalt. Aufräumen, irgendwas putzen was du schon lang nicht mehr gemacht hast. Dusche dann oder nimm ein Bad. Danach solltest du nur bis spätestens 22. Uhr - 22.15 Fern schauen und dann ausschalten. Kein aufregendes Spiel aufm Computer oder Laptop. Vor null Uhr mit den Gedanken und in ruhe zum Träumen kommen. Male deine Gedanken aus wie du willst- Das geht wirklich. so wirst du es schaffen. Kein Handy neben bett , wo du erreichbar bist und kein Radiowecker mit Strom was dir ins Gesicht leuchtet. Der Körper verlangt bald um die gleiche Zeit nach Schlaf und ruhe.
Power!!! oh und ja früh nicht mehr so lang schlofi schlof machen. Um 7.30 raus und dann wirst abends sehen es klappt
Das fällt dir aber sehr früh ein. Wenn du deinen Tagesrhythmus hättest gesund ändern wollen, hättest du früher anfangen müssen.
Möglich wäre es jetzt heute durchzumachen oder dir den Wecker auf normale Schulzeit zu stellen, sodass du morgen Abend müde bist. du musst morgen eben zur normalen Zeit ins Bett gehen und einschlafen. Zur Not kann da manchmal eine Tasse heiße Milch mit Honig helfen oder ein sehr langweiliges Buch. Versuche diese Nacht und auch morgen am Tag wenig zu schlafen, damit du morgen Abend müde bist.
Da gibt es nunmal nur 2 Möglichkeiten:
- Du machst 30 Stunden durch, oder
- Du bleibst 24 Std. (ohne jegliche Ablenkung wie z.B. Musik hören) in einem völlig abgedunkelten Raum im Bett liegen.
Dann bist Du wieder in normalem Rhythmus.
Einzige Lösung; Am Montag müde in die Schule gehen, und am Abends gleich ins BETT
Gehst du davor an den Pc bzw. läuft dein Leptop , steht der neben dir oder ist dein Fernseher an ? wenn ja , schalte alles aus , mach dir ruhige musik an und lese etwas.