Joggen bzw rennen / laufen
hallo ich habe vor mich nächstes jahr bei der bundeswehr zu bewerben und ich habe gehört das man in der AGA ( im sport test ) sehr viel laufen muss, und ich gebe meistens nach 20 minuten auf weill ich keine kraft zum laufen mehr habe deswegen wollte ich mal nachfragen wie ich länger durchhalte und länger laufen kann. freue mich auf antworten
4 Antworten
gehe alle 2 Tage joggen. Fang bei 20 Minuten an und erhöhe die Zeit bei jedem Training um 2 Minuten. 1. Tag = 20 min joggen 2. Tag= 22 min Joggen 3. Tag = 24 min joggen ...
Das machst du so lange, bis du bei 60 min bist. dann kannst du versuchen 6-7 mal die woche joggen zu gehen. Wichtig ist nur, dass du dir verdammtnochmal in den Ar**h beißt und es wirklich versuchst. Wenn du denkst, du kommst bspw. nicht über 50 min, dann joggst du eben mal 2 wochen 50 min und versuchst dich danach nochmal zu steigern. Du musst nur der Ergeiz haben, dass auch durchzuziehen. Such dir nen Partner, der mit dir Trainiert und dich pusht. Am besten einer, der Sportlicher ist als du und der dir in den Po tritt. Viel Erfolg :)
Hier http://www.runnersworld.de/trainingsplan/einsteiger-trainingsplaene.278387.htm findest du entsprechende Trainingspläne. Neben dem reinen Lauftraining wäre noch zu empfehlen, das du dich an längere Märsche mit Gepäck gewöhnst. Einfach mal einen Rucksack packen und ein paar längere Wanderungen, zum Anfang ohne Zeitdruck, machen.
Aus Erfahrung weiß ich das du nicht nach 20 min nicht mehr genug Kraft hast, was dir fehlt ist die Einstellung auch mal über deine "angeblichen" Grenzen zu gehen.
Hallo Kevko! Du brauchst einfach das richtige System. Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Min. 30 Minuten, Steigungen einbauen, mit der Strecke variieren. Am Schluss ein leichter Sprint.
Jedes 3. Mal Intervall, trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ganz einfach:
Üben übt!