Ist es ok jeden tag klimmzüge zu machen?
Will wissen ob es ok ist weil freunde mir sagen das die jeden tag klimmzüge machen und ein breites kreuz haben
5 Antworten
Klimmzüge sollte man auf keinen Fall täglich trainieren.
Da läufst Du Gefahr, dass Du Dir schneller eine Sehnenscheidenentzündung einfängst, als Dir lieb ist.
Bei Klimmzügen sind 2 Trainingstage in der Woche völlig ausreichend.
An diesen Tagen kannst Du gerne unterschiedliche Trainingsmethoden anwenden, z. B.
5 - 7 Sets mit allem was geht, Pausenzeit: 1:30 min
oder
Setze Dir eine Summenzahl (z. B. 50 Klimmzüge)
Jetzt machst Du mehrere Sets (alles was geht), bis Du 50 Klimmzüge voll hast, Pausenzeit 1:30 min
oder
Prinzip der kumulativen Ermüdung:
Nehmen wir an, Du kannst max. 10 Klimmzüge in einem Rutsch machen.
Für folgenden Drill, macht Du das genau NICHT!
Du absolvierst hinsichtlich der Anzahl nur 40 % von Deinem Max-Leistungsvermögen in einem Satz (also 4 Klimmzüge/Satz).
Dafür machst Du 20 Sätze mit 1:30 min Pause dazwischen
oder
Negative Klimmzüge
Die negativen Klimmzüge sind in der Form auszuführen, dass Du beim langesamen Absenken mindestens 8 Sekunden verstreichen lässt, erst dann ist der ausgetreckte Hang erlaubt.
Mit jedem neuen Satz erhöhst Du Dein Körpergewicht Durch das Anhängen von Zusatzgewichten.
In welcher Abstufung Du das machst, ist erst mal egal.
Pausenzeit 1:30 min
Der Drill ist zu Ende, wenn Du nicht mehr in der Lage bist, die 8-Sekunden-Regel einzuhalten.
Bedenke: Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase, daher ist tägliches Training auch aus diesem Grunde kontraproduktiv.
Günter
Hallo! Klimmzüge trainieren hauptsächlich den Bizeps und den oberen Rücken.
Ich würde die nicht täglich machen. Schadet nicht unbedingt ist aber verschenkte Zeit. Gerade der Bizeps kommt mit 24 Stunden Regeneration nicht aus.
Dann besser mehr aber alle 2 Tage.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Nein, ist es nicht. Du hast keine Regeneration. Wenn du täglich 1-5 Klimmzüge machst, ok... aber wenn du täglich 100 Klimmzüge machst, nicht ok.
Kommt darauf an, wie trainiert du bist. Als Anfänger eher nicht, als Profi sollten dir 30 nichts ausmachen.
klar ist es okay, aber man sollte auch nicht übertreiben
Sorry, nichts gegen dich aber wenn man keine Ahnung hat, nicht antworten :D
klar ist es okay. wenn er jetzt jeden tag einen klimmzug macht hallo :D ich hab nirgends gesagt wieviele.
Das ist ja das Problem. Du hast dich nicht zu 100% ausgedrückt.
nicht streiten alles gut ich schaffe sowieso keine 100 köimmzüge xD
und was soll daran ok oder nicht ok sein? ich kann das problem nicht analysieren...
naja der körper ist ja keine maschine und braucht auch pause :D
ich meinte so viel er kann und bezweifle dass er das schaffen wird
und 30 also 3 mal 10 ?