Ist es effektiv, jeden Tag 15 min. zu joggen?
Hallo, ich wollte gern eines wissen: Kann man durch regelmäßiges Joggen [Jeden Tag ca. 15 min.] Oberschenkelfett verlieren?
Und nein, jetzt bitte kein »Fang doch mit etwas weniger an, jeden Tag könnte zu viel sein...« Bitte nicht.
Beantwortet mir einfach die Frage, ob aus eigener Erfahrung [Das wäre hilfreich.] oder nicht: Kann man durch jeden Tag 15 min. Joggen effektiv und wirklich Oberschenkelfett verlieren?
7 Antworten
Fett wird verbrannt bei einem Kaloriendefizit. Wenn du also durch das Training mehr isst eher weniger. Auch kannst du dir nicht aussuchen wo Fett verbrannt wird.
Ansonsten habe ich folgendes gefunden:
Cardiotraining verbrennt also erst ab einer Dauer von etwa 30-60 Minuten signifikant vermehrt Fettsäuren. Somit reichen 15-20 minütigen Joggingeinheiten gerade einmal aus, um die vollen Glykogenspeicher des Athleten einigermaßen zu entleeren.
Du müsstest also regelmäßig Ausdauereinheiten von rund 60-90 Minuten Dauer absolvieren oder an dein Krafttraining anschließen, um effektiv Fett verbrennen zu können.
Quelle: [https://www.profiteerfitness.com/ab-wann-beginnt-die-fettverbrennung-beim-cardiotraining/]
Lass Dich mal nicht von anderen beeinflussen die sagen man müsse mindestens 30 bis 60 Minuten usw. Sie haben damit zwar nicht unrecht aber Du musst ja erstmal die Kondition aufbauen um das zu schaffen.
15 Minuten sind erstmal ein Anfang schaue einfach ob es Dir Spaß macht und wenn ja dann kannst Du es ja noch zeitlich erweitern.
Viel Spaß beim Joggen!
Tobi
Du kannst nicht gezielt an einer Körperstelle Fett abbauen. Und du nimmst nur durch ein Kaloriendefizit ab und nicht direkt weil du joggst
Du verlierst generell Fett dadurch, wenn du auch täglich im Kaloriendefizit bist.
Okay, danke. Kennt jemand ein Beispiel? Was kann ich da essen/nicht essen? Denn dick bin ich nicht, nur meine Beine etwas...
Also man sagt ja, dass es erst bei ca 30Minuten ans Fett geht. Aber jeder Körper reagiert anders. Bei dem Einen setzt die Fettverbrennung früher ein, bei dem Anderen später.
Aber: Gezielt nur an den Oberschenkeln Fett verbrennen funktioniert nicht. Deswegen meine Antwort: Nein.
Der Körper verbrennt immer Fett. Nach etwa 30 Minuten aerober belastung ist der Fettstoffwechsel richtig hochgefahren.
Aber nicht gezielt und ausschließlich an den Oberschenkeln.
Dankeschön, dass ist mal positiv. Die Kondition hätte ich sogar, ich bin Leichtathletin (Sprint & Hochsprung.)