Hey, Ich bin 1.60 groß und wiege 38 Kilo.?
Hey, Ich bin 1.60 groß und wiege 38 Kilo. Ich weiß das ich untergewichtig bin. War auch schon oft beim Arzt aber mit mir selber ist alles gut. Ich habe keine Krankheit oder sonstiges. Ich wollte jetzt mal fragen, ob ihr Tipps habt, schnell und gesund zuzunehmen. Vielleicht habt ihr sogar Rezepte um diese Shakes zum zunehmen zu machen?! Sie sollten jedoch ohne Nüsse uns gesund für den Körper sein. Habt ihr irgendwelche Tipps? Danke schonmal im Vorraus🙃 (und bitte sagt nicht:" Dann musst du mehr essen" ich esse mehr als genug und nehme nicht zu)
6 Antworten
Hallo!
Also gesund und kalorienreich zb:
Kokostraum-Shake:
250ml Kokosmilch (400kcal) + 3 EL geschmolzenes Kokosfett (eines der gesündesten Fette!, 270kcal) + 100g Haferflocken zart (380kcal) + 200ml Vollfettmilch falls es zu dickflüssig ist (120kcal)
= 1.170kcal
Mahlzeiten:
100g Reis/Couscous/Quinoa mit 150-200g Lachs oder Makrelen und Kräutersauce (650-700kcal)
1-2 Avocados mit Rührei aus 4 Eiern und 2 Scheiben Vollkornbrot (ca 1000kcal)
Salat aus 80g Couscous, 100-150g Putenfleisch in Olivenöl oder Kokosöl gebraten, paar Eier oder Salatkerne, Paprika, Brokkoli und 3 EL Öl je nach Lust und Laune (800kcal)
250g Vollfettquark mit Milch angerührt dazu 70g Dinkelflocken, paar Beeren, 2 EL Leinsamen und 4 EL geriebene dunkle Zartbitterschokolade (sehr gesund) --> ca 600-700kcal
Anregungen für energiereiche Snacks
- Guacamole: Avocado mit Gabel zerdrücken, Salz & Zitronen- oder Limettensaft dazu, evt. kleingeschnittene Tomaten (nach Belieben) Gemüse oder Mais-Chips darin dippen oder als Sandwichbelag
- Trockenfrüchte, ich pers. mag Alnatura Bananen wie auch Kokos-Chips sehr
- kannst Du auch selber machen http://www.lecker.de/bananenchips-selber-machen-so-gehts-70648.html
- ebenso wie Energieriegel zB Schoko-Bananen-Müesli (siehe Link oben) - google einfach 1-3 Zutaten die Du drin haben möchtest (zB Apfel, Kokos, Schokolade) + (Müesli)Riegel + Rezept
- Magst Du Nüsse nicht oder bist Du allergisch (gg einige)? ansonsten zB Joghurt mit frischen Früchten & Mandelmus
- Oliven knabbern
Auch bei den Getränken Energie aufnehmen - anstelle Wasser - verdünnte Fruchtsäften (1xSaft zu 1-2xWasser) oder Getreidedrinks (Mandel-, Reis, Hafer-, etc) oder selbstgemachtes Lassi mit Milch http://www.bunte.de/meldungen/lassi-joghurtgetraenk-ganz-einfach-selber-machen-80568.html
Weitere Tipps für zusätzliche Kalorien & Links & Buchempfehlung zum gesunden Zunehmen https://www.gutefrage.net/frage/wie-genau-kann-ich-gesund-zunehmen?foundIn=list-answers-by-user#answer-215306834 - ergänzend:
- bei nicht-selbst gekochten Mahlzeiten Deiner Portion einfach etwas Öl, Sahne beigeben
- Gemüse mit Pesto anreichern
- http://www.bfa-ernaehrung.de/die-besten-lebensmittel-zum-zunehmen
Guten Appetit, en Guätä 😊
Dazu braucht es keine Tips. Du isst einfach so wie jeder andere auch.
Hey ich helfe dir, zunehmen kann auch sehr schwer werden, du solltest täglich 4-5 Mahlzeiten haben muss jetzt nicht große Portionen sein ganz normale halt Mach Kraftsport da nimmst du auch zu und besorge dir Eiweiß Shakes am besten bei der Apohteke. Besorge dir einen Mixer, da gibst du Haferflocken rein Bananen, Milch, Honig, Topfen und das trinkst du dann... am besten nach dem kraftsport. Viel Glück
Grüße
Ess' doch einfach täglich etwas mehr als nötig. Dann nimmst du auch zu. Das geht dann vielleicht nicht ratzfatz aber so musst du dir keine Sorgen machen ob du es richtig machst.