Gute Übungen zum Zunehmen?
Also ich bin in einer Woche 16 und wiege so um die 53 Kilo und bin 173 cm groß. Ich war schon immer ziemlich dünn aber hab nie was dagegen unternommen weil es mich nicht gestört hat. Nur in letzter Zeit fühl ich mich ziemlich unwohl. Ich möchte hauptsächlich an den Oberarmen und Beinen zunehmen. Natürlich nicht fett sondern Muskeln. Könnte mir jemand bitte gute Übungen fürs workout nennen von denen ihr auch wisst, dass sie effektiv sind. Danke ❤
5 Antworten
Sie wiegen zu wenig? Bauen Sie Muskeln auf und legen Sie auf diese Weise an Gewicht zu. Mit gezielter Gymnastik, Hanteltraining oder Krafttraining an Geräten, z. B. Butterfly, Beinpresse und -hebegeräte, können Sie Ihre Muskelmasse steigern. Nehmen Sie sich für die Übungen zwei- bis dreimal wöchentlich mindestens 30 Minuten Zeit. Wenn Sie sich zudem ausgewogen ernähren, erhält Ihr Körper, was er braucht, um gesund und fit zu sein.
Google mal nach '7 minutes'. Das ist ein kleines Übungsprogramm, das man jederzeit und überall durchführen kann. Mehrere Übungen beanspruchen besonders den Bizeps und den Trizeps. Der Trizeps (der untere Muskel am Oberarm) macht übrigens 2/3 des Oberarmumfangs aus.
Dadurch, dass Du bei 7 Minutes nicht an Geräten trainierst, werden die Muskeln immer wieder leicht anders beansprucht, was zu einem natürlichen und ästhetischen Wachstum führt.
Und zur Ernährung kannst Du ne Menge lesen und auf den ersten Blick richtig oder auch falsch machen. Ich würde das alles nicht so ernst nehmen. Eiweiß
und Pausen sind wichtig für den Muskelaufbau. Muskeln wachsen in der Ruhephase, also übertreib es nicht und gönne Deinem Körper auch mal 'nen Tag Auszeit ;-)
Beine - Kniebeuge und Ausfallschitte ohne Ende. Dies sind die besten Übungen für massive Beine.
Bizeps - Alle möglichen Varianten von Curls.
Trizeps - Alle möglichen Varianten von Trizepsdruckübungen, in allen erdenklichen Positionen.
Aber das wichtigste ist, trainiere ausdauernd und hart! Der Muskel muss brennen und du musst das Gefühl haben er zerfällt gleich in seine Bestandteile wenn du auch nur eine Wdh mehr machst.
Danke erstmal hahah aber das mim zerfallen überleg ich mir noch :D will klein anfangen und mich dann hochsteigern
Beinpresse😍😍, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips mit Zusatzgewicht, Bankdrücken LH oder KH, Klimmzüge, Kabelrudern,
Für Arme: Frenchpress, Scottcurls
Oberarme: Liegestütze und Plank
Beine: Kniebeugen und Lunges