fußmuskulatur aufbauen ballett
hallo ihr lieben :)
ich mache jetzt schon seit einiger zeit ballett, darf aber noch nicht spitze tanzen, da meine fußmuskulatur noch nicht ausgeprägt genug ist. kennt ihr übungen mit denen man schnell fußmuskeln aufbauen kann? oder ein gutes video das ihr mir empfehlen könnt? ihr würdet mir wirklich sehr helfen :)
lg schuppi
3 Antworten
Hallo :-)
Es ist immer wichtig, wirklich regelmäßig Übungen zu machen. Es bringt reichlich wenig, wenn man in zwei/drei Gewaltakten versucht etwas zu erreichen, Muskelkater bekommt, und nach kurzer Zeit wieder auf gibt. Deshalb finde ich es ganz praktisch sich so eine feste Zeit jeden Tag zu suchen, an der man "trainiert".
Für mich persönlich habe ich vor einigen Jahren das Zähneputzen entdeckt... :P Vielleicht hilft dir das ja auch wieder. Jeden Tag zwei mal steht man ja eh am Waschbecken rum, das lässt sich prima als Ballettstange benutzen, und die andere Hand ist ja noch zum Zähneputzen frei. Einfach Bein Sur-le-cou-de-pied" anlegen, oder eventuell auch im passé und mit dem Standbein immer wieder auf halbe Spitze, so hoch wie möglich. Die Kraft muss wirklich aus dem Fuß kommen, nicht am Waschbecken hoch drücken, das soll nur der Ballance helfen. Am besten auch gar nicht komplett mit der Ferse absetzten, sondern nur zwischen "hoher halber Spitze" und "fast die Ferse absetzen" wechseln. . Das klingt jetzt so lapidar, aber nach sagen wir 4 Minuten Zähneputzen wird das selbst mit Beinwechsel anstrengend. Aber man muss sich jetzt nicht wirklich drauf konzentrieren, d.h. es lenkt nicht vom putzen ab, es ist einfach etwas, dass zur Alltagsroutine werden kann und auf Dauer echt was bringt! (Ich tanze jetzt seit 6 Jahren auf Spitze und habe wirklich gute Erfahrungen damit gemacht, denke ich :-D )
Ich hoffe, dass hilft dir, lg
Man muss die Füße immer belasten und beanspruchen was besonders beim Ballett Tanz passiert wenn man sich so auf die Zehenspitzen stellt. Und beim Turnen so Dehnübungen und Spagat macht doch das sind ja die Beine. Mann die Fußmuskeln aufbauen wenn man zB barfuss über Steine auf dem Boden geht und das dann weh tut das stimuliert die Muskeln im Fuß das sagte mal ein Experte. Und durch Fußmassagen die man im Sport ja auch immer anwendet.
Auf dieser Seite findet man verschiedene Ballettübungen, auch für die Füße: http://www.ballettspass.de/ballettspass/rundumdenfu/fukraeftigung/index.html
,ansonsten kannst du auf YouTube "improve ballet arch" suchen, da werden auch Übungen gezeigt.