Folsäure Mangel, was tun?
Hallo bin 22 und mir ging es in letzter Zeit garnicht gut, hatte ne Zeit lang b12 Mangel dachte es liegt wahrscheinlich wieder daran, jedoch wurde mir Blut abgenommen und es kam raus dass ich ein Mangel an Folsäure habe.. was für meinen Alter etwas ungewöhnlich ist..
Mir ist oft schwindlig und habe alle symptome des Endstadiums.. Was muss ich tun... helfen Tabletten wirklich dagegen..
Hat jemand dasselbe mal gehabt und was hat geholfen?
2 Antworten
Ja tabletten helfen...gibt es in jedem Rossmann zu kaufen. Meistens in einer Tablette mit b12.
Hey,
Folsäure wird zusammen mit Vitamin B12 für die Bildung von roten Blutkörperchen gebraucht, sowie zur Bildung von DNA. Ein Mangel an Folsäure kann zu Blutarmut führen, was Schlappheit, Blässe , andauernde Müdigkeit verursachen kann.
Ursachen sind Stillen bei Schwangerschaft, einseitige Ernährung, hoher Alkoholkonsum oder Zolläkie.
Bei Schwangerem oder einem starken Mangel sind Präparate nützlich.
Aber auch ohne Präparete lässt sich ein normaler Mangel gut beheben. Und zwar mit Lebensmitteln, die reich an Folsäure sind.
Hierzu gehören u.A.
- Grünes Blattgemüse (wie Spinat)
- Vollkornprodukte
- Zitrusfrüchte
- Nüsse
- Kartoffeln
- Milchprodukte und Leber
Wenn möglich, ungekocht verzehren. Dünsten statt kochen, denn bei starker Hitze wird Folsäure zerstört.
Mein Tipp: Regelmäßig einen Orangensaft selber pressen mit dem Saft einer halben Zitrone oder frischgepressten Orangensaft aus dem Supermarkt mit halber Zitrone übergießen. Als Beilage Kartoffeln und bei Brot möglichst Vollkorn.
Im Netz findest du mehr folsäurehaltige Lebensmittel.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen.