Einschlafstörungen in der nacht?
Hi bin 19w und habe seit fast einem Jahr Einschlafprobleme. Es hat sich in den letzten Monaten aber voll gebessert.
Seit 3 Tagen aber kann ich wieder nicht einschlafen. Ich lege mich hin, bin entspannt wie immer und schließe die Augen. Aber es klappt einfach nicht. Eigentlich schlafe ich vielleicht 3h, aber es fühlt sich so an als wäre ich die ganze Nacht auf.
hat wer ähnliche Erfahrungen?
1 Antwort
Ja, ich leide auch unter Schlafstörungen. Nichts hilft dauerhaft und zuverlässig, aber ein paar Tipps hab ich für dich:
- keinen Kaffee mehr trinken, auch keinen schwarzen oder grünen Tee
- Baldriantabletten und/oder hochdosiertes Melatonin (Apotheke, Drogerie)
- Schlafroutinen (immer den gleichen Ablauf abends, ähnliche Schlafzeiten)
- möglichst kühler Raum, möglichst wenig Schlafkleidung
- Dunkelheit, Stille, keine äußeren Reize
- wenn das für dich passt: weißes Rauschen, um Umgebungsgeräusche auszublenden
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung