Binge eating?
Hi, ich bin 16 Jahre alt und kämpfe mit meinem Gewicht.
Mein Problem ist das ich manchmal einfach nicht aufhören kann zu essen und alles in mich reinstopfe, manchmal ist es wie eine Sucht.
Ich weiß nicht ob es binge eating ist und möchte es auch ohne Diagnose nicht so nennen. Aufjedenfall brauch ich Hilfe, denn ich möchte abnehmen. Es ist wie ein Teufelskreis. Ich kann manchmal Tage lang nichts essen weil mich das Gefühl von Essen in meinem Körper anwidert und ich mich ekelhaft fühle. Und dann vom einen Moment auf den anderen kann ich plötzlich gar nicht mehr aufhören zu essen.
Dadurch nehm ich wieder zu und manchmal viel mehr als das ich davor an Gewicht verloren hab.
Ich möchte da raus und am liebsten einfach Gewicht verlieren. Habt ihr Tipps/Erfahrung damit? (Therapie oder so etwas ist keine Option für mich)
Danke für eure Hilfe:)
1 Antwort
Also, das klingt tatsächlich so, als solltest du dich mal an einen spezialisierten Arzt wenden!
Grundsätzlich kann ich eines empfehlen: Erstelle dir einen gesunden, ausreichenden Ernährungsplan und versuche, dem möglichst nahe zu kommen.
Das heißt: Mindestens 3 Mahlzeiten täglich, eine normale (mittlere) Portion. Leicht unterkalorisch essen. Gemüsebasiert. Hauptgetränk Wasser. Süßigkeiten, Fertiggerichte, Alkohol weglassen.
Das wäre erst mal mMn das mittelfristige Ziel. Also, so eine Ernährung täglich zu etablieren, vielleicht mit Ausnahmen am WE oder so (da darfst du dann eine Mahlzeit üppiger gestalten oder etwas essen, das unter der Woche "verboten" ist oder so etwas trinken).
Ziel 1 wäre also, weg von Fasten- und Schlingtagen zu kommen und eine Regelmäßigkeit zu etablieren.
Ist das passiert, kannst du nachjustieren und gesünder, ausgewogener, unterkalorischer essen.
Mache es Schritt für Schritt.
Schritt 1: Täglich essen.
Schritt 2: Ungesunde Sachen nach und nach reduzieren.
Schritt 3: Leicht unterkalorisch essen.
Schritt 4: Das über mehrere Wochen und Monate mit kleinen Ausnahmen als Routine etablieren.
Schritt 5: Ggf. nach und nach Bewegung ausbauen.