Bin j15 und 1,73 groß?
Hi ich bin j15 bin 1,73 groß und wiege aktuel 73 kg ich will abnehmen ich hatte mal 82 kg gewogen habe abgenommen indem ich weniger gegessen habe aber jetzt habe ich eine Frage wie viel Kalorien soll ich am Tag zu mir nehmen um gut abzunehmen habe auch einen Kalorien Zähler wo ich alles eintrage nehme gerne Ratschläge und Tipps an?
1 Antwort
Kommt darauf an, was du so machst. Um abzunehmen brauchst du ein Kaloriendefizit. Das heißt, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst, als du am Tag zu dir nimmst. Wenn du trainierst, ist dein Bedarf höher, als wenn du nur im Bett liegst. Gibt viele Internetseiten und Apps, wo man alles detailliert angeben kann und das dann berechnet wird. Sprich am besten mit einem Arzt und frag ihn was dein Bedarf ist und welches Defizit noch gesund für dich ist. Ansonsten der Standard: wenig zucker fett weizen. möglichst fructose für den zuckerhaushalt. Mir persönlich hat auch geholfen wirklich NUR wasser zu trinken und auf alle anderen getränke zu verzichten außer Tee