Besitz ich einfach keine Brustmuskeln, oder...?
hi,
Ich mache seit neusten Liegestütze, da ich keine trainingsgeräte besitze & Liegestützen die beste Alternative für den bustmuskel-aufbau sind (?)
Doch leider merke ich keinerlei anspannung in der Brustmuskelatur. Dann habe ich Ruckartig, schnelle liegestützen ausgeführt, um am nächsten Tag zu schauen, wo sitzt der MuskelKater. Ich habe ein kleines bild für euch hochgeladen, da sitzt der Muskelkater (http://i53.tinypic.com/2nia448.jpg) & die brust ist weder bei belastung(liegestütze), noch nach starken belastungen zu spüren. ich habe schon verschiedene stellung probiert. sprich Arme zu brust, weg von der brust. beine auf, beine zu. Aber nichts klappt :x
Oder habe ich einfach zu wenig gedult?
mfg
8 Antworten
du hast zu wenig gedult oder die falsche technik. versuch mit den schultern über den händen zu sein, so das du bei gestreckten armen einen 90° winkel zum boden hast. wenn du mit der nasenspitze weit vor den händen auf kommst, dann machst du die liegestütze richtig. (dann sind sie aber aauch wirklich sche!ße schwer) ;)
Wie lange trainierst Du denn schon?
Wie ernährst Du Dich?
Der Körper braucht für den Aufbau von Muskeln erheblich viel Eiweiß und eben die Stimulation der Muskeln, damit sie wachsen...
Du solltest schon gut 8 Wochen regelmäßiges Training durchhalten, um einen sichtbaren Effekt zu erwarten..
Also ich sehe bei mir nach spätestens drei Wochen nen sichtbaren "Effekt".
Du trainierst wahrscheinlich zu wenig.Mache am Tag ungefähr 80 Liegestütze.Ich hatte das selbe problem dann habe ich jeden tag intensiv 80 Liegestütz gemacht.
Ich habe 1x 2x 15 stück gemacht. haha :D Aber in den Armen merke ich doch auch belastungen. selbst wenn ich nur 1x 1x liegestütze mach :p deshlab habe ich schnell die lust verloren :p naja, merkwürdig, danke : )
du hast 1. zu wenig geduld. und 2. liegestütze sind nur eine kleine alternative für zuhause. wenn du erfolge sehen willst, wirst du um ein fitnessstudio nicht herum kommen ;)
Die Stelle wo du Muskelkater hast, das ist die Brustmuskulatur.
Guck dir mal hier an, wie groß der Musculus pectoralis major (Großer Brustmuskel) ist:
http://de.wikipedia.org/wiki/Musculuspectoralismajor
Aber von Liegestütze werden keine Muskeln wachsen.
8 Wochen, sichtbarer Effekt, ich lach mich kaputt.