Angst vor Prüfungen, Präsentationen, etc. in der Schule loswerden?
Hallo,
ich(w/16) mache nächstes Jahr meinen Realschulabschluss. Jedoch habe ich schon lange Prüfungsangst und mir geht es gefühlt schon Wochen vor den Arbeiten nicht gut und ich mache mir Gedanken, kann nicht gut schlafen. Früher waren meine Noten dann trotzdem relativ gut, weil ich viel dafür trotzdessen gelernt und mich gut vorbereitet habe. Jedoch habe ich das Gefühl, dass meine Angst in den letzten Monaten deutlich stärker geworden ist, und ich deswegen auch erst ganz kurz vor den Arbeiten anfange zu lerne. Ich drücke mich irgendwie davor und schiebe das auf, um nicht so stark mit der Angst konfrontiert zu werden, weil ich auch immer Angst habe, dass ich es nicht schaffe. Ich habe auch Angst,dass ich mir mit nicht so guten Noten meine Zukunft versaue, das stresst mich total. Besonders schlimm ist es bei Präsentationen, weil ich auch Angst habe vor der ganzen Klasse zu reden und irgendwie was falsches zu sagen oder zu stottern etc. Da ich jedoch nächstes Schuljahr sehr viele Prüfungen haben werde, ist nun meine Frage: Was kann ich dagegen tun? Ich bin echt ziemlich verzweifelt und bin dankbar für jede Antwort.
2 Antworten
Hallo,
autogenes Training (lexikon . stangl . eu / 735 / autogenes – training / ) aber auch andere Entspannungstechniken sind hilfreich, um seine Rede- und Prüfungsangst zu überwinden, und sein Selbstbewusstsein und seine Selbstsicherheit zu stärken.
Weitere Tipps:
- Den Präsentationstext nicht auswendig lernen. Das führt nämlich meist dazu, dass man beim Vortragen zu schnell wird.
- Den Text trotzdem schriftlich ausformulieren, anhand des ausformulierten Textes Stichwortzettel erstellen und die Präsentation in der Schule anhand des Stichwortzettels vortragen.
- Den Vortrag vorher daheim schon mal vor dem Spiegel, vor Haustieren, deinen Eltern, Geschwistern, Freunden, usw. üben. Letztere können dann auch gleich ein Feedback auf mögliche Schwachstellen, Geschwindigkeit, Länge usw. geben
- Wenn man vor der Klasse steht, sich einen Punkt weit im Raum suchen, auf den man sich während des Vortrages konzentriert. Nicht auf Mitschüler schauen, die Faxen machen können, die helfen einem nicht. Hat man einen Freund in der Klasse, kann man sich auch auf ihn konzentrieren und er kann einem gegebenenfalls aufmunternde oder vorher abgesprochene Zeichen als Hilfestellung geben.
- Vielleicht auch mal einen Rhetorik-Kurs o.ä. an der VHS besuchen.
- Geburtstagsfeiern, Feierlichkeiten, Jubiläen usw. im Familien- und Freundeskreis oder auch im Verein sind gute Gelegenheiten, freies Sprechen vor Publikum zu üben. Im bekannten Rahmen unter ‚Gleichgesinnten‘ fällt es meist leichter, sich zu überwinden.
Wenn du das alleine nicht in den Griff bekommst, hole dir professionelle Hilfe. Sprich mit dem Schulpsychologen deiner Schule oder deinem Hausarzt und bitte um eine Überweisung zu einem Psychologen/Therapeuten oder in eine Lernpraxis.
Viel Glück und Erfolg für deine Präsentationen und Prüfungen!
:-) AstridDerPu
PS: Die Leerschritte in der URL müssen gelöscht werden, ohne sie wird dieser Post leider als vulgär abgelehnt.
An der Tatsache der einzelnen Prüfungen kannst du nichts ändern
Ändern kannst du nur deine persönliche Einstellung.
Was hast du denn zu verlieren wenn mal was "in die Hose geht"? Du hast gelernt und du bist dir sicher das du den Stoff intus hast. Schau dir deine Mitschüler ringsum an. Haben die denn nicht das gleiche Problem? Ja, der eine oder andere kann das besser überspielen. Im Grunde setzt er sich genau so unter Druck . So, und das ist der Fehler. Ihr verlangst von euch selber zu viel. Seht das ganze einfach mal etwas gelassener. Einfach mal den Versuch machen.
Hallo, ihr jungen Leute seid doch sonst auch immer so cool. Was ist da los?