American Football mit Banscheibenvorfall
Liebe Community!
Ich bin 19 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege 90 kg auf ~12% Körperfett. Seit 4 Jahren trainiere ich 4 mal wöchentlich im Fitnessstudio. Mein Körpergewicht konnte ich dabei von 64 kg auf 90 kg steigern (natural). Von meinem 7en bis zum meinem 17en Lebensjahr spielte ich Fußball und nun möchte ich wieder in einen Mannschaftssport einsteigen. Football fasziniert mich schon immer und ich denke dass ich auf Grund meiner Wendigkeit und meines muskülösen Körpers gut als Defensive Back eingesetzt werden könnte.
Leider Gottes erlitt ich vor einem Jahr einen "leichten" Bandscheibenvorfall im Bereich L5/S1, bin allerdings wieder völlig schmerzfrei. Nur sehr selten verspüre ich noch einen Schmerz, welcher aber duch Übungen, die ich in der Physiotherapie erlernt habe, wieder beseitigen kann.
Meine Fragen daher: Hat jemand mit Bandscheibenproblemen im Bereich Football schon Erfahrungen gesammelt? Auf was sollte ich besonders achten wenn ich mit dem Football-Training beginne? Wie steht ihr allgemein zu meinem Problem und was würdet ihr mir empfehlen?
Vielen Dank im Voraus für die Antworten.
Freundliche Grüße ;)
1 Antwort
Ein Bandscheibenvorfall sollte man sehr ernst nehmen - L5/S1 ist der Klassiker - hatte ich auch mal, das ist ja sozusagen die Hauptknickstelle im Körper. Auch wenn nicht jeder Bandscheibenvorfall gleich schwer ist und die Schmerzen bei Dir schnell wieder in den Griff zu kriegen waren, bleibt das eine lebenslange Schwachstelle im Körper. Das Gemeine daran ist, dass die Schmerzen immer erst kommen, wenn es fast schon zu spät ist, der Rücken hält erstmal eine ganze Menge aus, bevor er mit der weißen Fahne kommt. Sport ist trotzdem wichtig und sinnvoll - Mannschaftssportarten aber nicht unbedingt, denn da kommen alle Arten von Bewegungsabläufen vor und manche davon sollte man bei einem vorbelasteten Rücken besser vermeiden z.B alle Drehbewegungen aus der Hüfte. Stürze sind natürlich auch nicht der Hit. Du bist ja noch sehr jung und die Knochen, auch die Bandscheiben sind noch biegsam, deshalb kann es sein, dass Du keine Beschwerden bekommst, wenn Du jetzt trainierst, aber die Quittung kommt irgendwann mal, meistens wenn man dann so um die 30 ist. Wenn Du aber unbedingt spielen willst, dann mache zusätzlich und am besten lebenslang ein spezielles Aufbautraining zur Stärkung der Rückenmuskulatur, den die hält ja die ganze Wirbelsäule überhaupt erst zusammen. Du findest im Internet jede Menge Workouts ausschließlich für den Rücken. Also kein Entlastungstraining, das gegen Schmerzen hilft sondern Muskelaufbauübungen.Wenn diese Muskeln stark sind, dann krachts auch nicht in der Wirbelsäule.
Wichtig: Niemals schwere Gegenstände heben mit gestreckten Beinen. Immer leicht in die Knie gehen und grundsätzlich die Kraft aus den Armen holen beim Tragen, also nie etwas am langen Arm herumschleppen. Rückenschwimmen ist im Übrigen auch super - Brustschwimmen dagegen nicht, da biegt sich der Rücken zu sehr durch. Alles Gute und achte auf Dich!