30 Zigaretten pro tag wie reduzieren?

Hallo!

Solange du nur aufhören willst, weil es nicht gut für deinen Körper ist, wird es dir nicht gelingen. Irgendwas in dir wird dir einreden, dass das Gefühl, was das Rauchen dir schenkt, es doch wert ist, noch eine Zigarette zu rauchen. Diese eine wird dir schon nicht schaden. Und so rauchst du weiter eine nach der anderen..

Dich wird kein Wunder retten, Du wirst selbst gegen die Sucht kämpfen müssen.

Reduzieren ist im Regelfall übrigens nicht so einfach möglich. Nikotin macht körperlich abhängig, weil es Rezeptoren im Gehirn bedient und dann neue Rezeptoren entstehen, die alle nach Nikotin verlagen. Reduzieren heißt Dauerentzug und führt unweigerlich dazu, mit der Zeit wieder mehr zu rauchen. Jede einzelne Zigarette facht die Sucht neu an.

Entweder ganz aufhören, oder weiter rauchen und verrecken.

Wenn der Körper sich bemerkbar macht werden die Leute wach. Ich hatte eine Bronchitis, die es in sich hatte. Danach mal drüber nachgedacht, welche Lebensqualität Menschen mit Lungenproblemen haben...... Das ist es nicht wert, reduzieren oder am besten ganz aufhören....

Tabak ist ein Genussmittel, d.h. man sollte jede Zigarette ganz bewusst genießen. Bei 30 Zigaretten pro Tag kann ich mir nicht vorstellen, dass der Genuss noch im Vordergrund steht. Ich glaube, es ist vielmehr lediglich Konsum zur Befriedigung des Nikotinbedürfnisses. Ich kann verstehen, dass du gern rauchst und nicht auf die Zigarette verzichten willst. Deshalb mein Vorschlag zur Reduzierung deines Konsums: Rauche nur dann, wenn du die Zeit und Ruhe hast, die Zigarette zu genießen. Entzünde dann die Zigarette und inhaliere den Rauch ganz bewusst. Versuche den Genuss der Zigarette in allen Nuancen zu erleben. Jeder Lungenzug steigert dein Wohlbefinden. Wenn du die Zigarette nach 10 bis 12 Zügen zu Ende geraucht hast, setze dir eine Frist von z.B. einer Stunde, bevor du das nächste Mal zur Zigarette greifst. Falls es dir anfangs schwer fällt, denke daran, dass der bewusste Genuss der nächsten Zigarette dich für dein Warten belohnen wird. Wenn es dir gelingt, die zeitlichen Abstände einzuhalten, hast du deinen Konsum schon halbiert und nach und nach wirst du wieder entdecken, welch besonderen Genuss das Rauchen einer Zigarette bedeutet. Viel Erfolg!

Steig einfach um auf eine E-Zigarette, die wird gedampft.

Mit der E-Zigarette konsumierst Du keinen Teer und die anderen krebserregenden Stoffe mehr. Dein Nikotin hättest Du aber weiterhin.

Ich habe 35 Jahre geraucht. Zuletzt 80 filterlose Zigaretten am Tag.

Ich habe von Heute auf Morgen aufgehört Zigaretten zu rauchen. Ich bin umgestiegen auf eine E-Zigarette. Ich brauche jetzt 5 ml Liquid (Stärke 20mg/ml Nikotin) am Tag und bin glücklich.

Mein Liquid kostet mich 29 Cent (inkl. Tabak-Aroma) pro Tag!

Im Schnitt würdest Du auf Dauer nur ein zehntel bis einem zwanzigstel von den Tabak- oder Zigarettenkosten zahlen.

Ich habe auch keine Entzugserscheinungen.

Die E-Zigarette besteht aus dem Akkuträger mit dem Akku und einem Verdampfer mit Verdampferkopf (Coil).

Zu empfehlen ist die E-Zigarette (Akkuträger): Eleaf iStick Pico 25 für 33 Euro bei riccardo-zigarette(.)de.

Dann benötigst Du noch mindestens einen Murata/Sony Konion VTC5A Akku für 8 Euro.

Der Reserveakku ist wichtig wenn der erste Akku leer ist.

Ein gutes Ladegerät ist das XTAR VC4. Ob Du Dir ein Ladegerät holst ist Dir überlassen. Du kannst auch laden mit Kabel über USB und parallel dampfen.

Der Aspire Nautilus BVC-Verdampfer für 25 Euro bei riccardo-zigarette(.)de ist gut wenn Du den Dampf erst in den Mund ziehst und dann inhalierst (wie bei einer Zigarette) (MTL) der mit 15 – 20 Watt gedampft wird. Die Airflow öffnen nicht vergessen!

Die zugehörigen Verdampferköpfe 1,2 Ohm (5 Stück für 12 Euro) zum wechseln findest Du unten links auf der Seite.

Der Melo 3 4ml Verdampfer für 20 Euro bei riccardo-zigarette(.)de ist gut wenn Du direkt auf Lunge (DTL) ziehst wie bei einer Shisha (wie ich) 30 – 60 Watt. Die Airflow öffnen nicht vergessen!

Die passende Verdampferköpfe EC (0,5 Ohm) 5 Stück für 13 Euro findest Du auch unten auf der Seite.

Kaufe aber nicht über Amazon, die haben viele Fake-E-Zigaretten sondern bei einen seriösen deutschen Internet-Shop.

Wähle für den Umstieg die höchstmögliche Liquid-Nikotinstärke und bei Bedarf reduziere die Stärke so das es passt.

Hauptsache weg von den Glimmstängeln.

Millionen haben es so schon geschafft.

Wichtig sind die laufenden Kosten.

Das fertige Liquid bekommst Du im E-Shop für 4-6 Euro pro 10 ml.

Das Liquid kannst Du Dir auch selber mischen was viel billiger ist.

Im Liquid sind ausschließlich die Lebensmittelzusatzstoffe E1520

(Propylenglykol PG) und E422 (Glyzerin VG) und Lebensmittelaroma, evtl. noch Wasser und Nikotin enthalten.

Mein Liquid mit Nikotin und Aroma kostet mich 58 Cent für 10 ml (20 mg/ml) und langt 2 Tage.

Zehn Flaschen a 10ml (20mg/ml) Nikotin-Shots gibt es für insgesamt 4,90 Euro bei owl-dampfer(.)de

Ein (Tabak-)Aroma Probierset bekommst Du dort.

Du kannst auch in einen E-Zigarettenladen gehen, Liquids testen und Dir das dazugehörige Aroma kaufen.

Das Nikotin-Shot kannst Du mit dem Aroma mixen und mit der 0,0mg Nikotin-Base verdünnen (bei Bedarf), damit Du Liquid in Deiner Nikotin-Stärke zum Dampfen erhältst.

Zum mixen von Liquid benötigst Du noch 2-3 100 ml Leerflaschen a 1 Euro aus dem E-Laden oder im Internet.

Mische Dir aber zum Testen erst mal eine kleine Menge an.

Einfach in die Leerflasche Nikotin-Shot, Aroma und Base einfüllen.

Flasche ab und zu schütteln. Zum dosieren des Aromas benötigst Du noch eine 1 ml Spritze. Eine 20 ml Spritze benötigst Du noch für die Dosierung der 0,0mg Nikotin 1 Liter Base beim mixen. Diese Spritze passt perfekt auf die 1 Liter Flasche.

Zum verdünnen (bei Bedarf) gibt es im E-Shop für ca. 11 Euro - 1 Liter oder bei owl-dampfer(.)de Base - 4 Liter für 25 Euro (z.B. 50% VG/50% PG) mit 0,0 Nikotin.

Die Nikotinstärke des Liquids richtet sich auch nach der E-Zigarette.

Immer wenn der Verdampferkopf im Verdampfer zum ersten mal mit Liquid in Kontakt kommt muß das Liquid ca. 90 min. einziehen..

Die Watte des Verdampferkopfes im Verdampfer muß immer mit Liquid bedeckt sein.

Dampfe einen neuen Verdampferkopf mit wenig Watt (ab 10) ein und erhöhe mit der Zeit.

Den Coil mußt Du wechseln wenn das Liquid nicht mehr richtig schmeckt (nach ca. 50 - 100 ml).

Die Tabellen zum richtigen Mischungsverhältnis findest Du bei riccardo-zigarette(.)de.

Du riechst nicht mehr nach Zigarettenrauch weil bei der E-Zigarette Liquid verdampft wird und da nichts verbrannt wird.

Die Anzahl der Züge richtet sich nach Deinem Nikotinbedarf und das wirst Du selbst merken.