Wie mehr Masse an Po bekommen?
Hey
Also ich habe einen runden trainierten Po, mache auch regelmäßig Übungen wie zum Beispiel Squats usw.
Das Problem ist jetzt dass er komplett "hart" ist sozusagen ich habe da irgendwie keine Masse, es ist schwer zu beschreiben. Mich stört das weil er dadurch auch nicht so groß ist aber ich weiß echt nicht was ich machen soll. Außerdem sieht man ja auch in Videos dass bei Frauen wenn sie zum Beispiel tanzen/twerken dass es da halt wackelt ihr wisst schon was ich meine.
Was kann ich tun damit ich an Masse zulege?
LG und Danke
Bitte nur ernste Antworten
2 Antworten
Hallo!
Glaub dass du schon viel genug machst :).
Wenn dein Po "hart" wird ist dass der Effekt des Trainings. Ich finde natürliche Bewegungen wie laufen oder Radfahren immer sehr gut, da man hier nicht isoliert, sondern in Muskelketten trainiert.
Versuche auch nicht überzutrainieren, gib dem Muskel Zeit, an Masse aufzubauen (2-3 Tage Pause). Der M. glutaeus maximus ist ein phasischer Muskel, dh. er ist auf schnelle Kraftentwicklung ausgelegt und schwächt eher ab. Darum haben Sprinter auch einen prallen Po.
LG
Neben den Squats kannst du es mal mit isolationsübungen für den po versuchen wie glute-ham raises oder glute kickbacks.