Wie bekomme ich so einen knackigen Po?
Mein Po sieht momentan so aus wie auf diesem Foto:
http://www.eigenfett.ch/tl_files/ipower_fb/bilder/swissestetix_eigenfett_frau_fett_po_1.jpg
Mein Ziel wäre aber ein richtiger "Knackarsch" wie auf den angehängten Fotos :D Ich mache jetzt zum zweiten mal die "Squat-Challenge" (-> Google) , aber man sieht irgendwie nicht so große Veränderungen... Hat jemand Tipps, wie man so einen Po bekommt?
14 Antworten
Beste Übung überhaupt: Fahrrad fahren. Wenn du da nochmal das Augenmerk auf den Po richten willst, dann fahr schnell und spreiz die Beine dabei (bin mal so gefahren da mich nur so meine Trainingstasche, die ich anhatte, nicht behindert hat und hab dabei gemerkt, wie arg das den Po anstrengt). Ich weiß, dass das Beine spreizen etwas sehr komisch aussieht, deswegen solltest du dir Strecken aussuchen, die nur wenige befahren (Waldwege und so)
Möglichst viele Treppen steigen hilft auch. Also keine Aufzüge mehr benutzen. Falls dein Po tatsächlich wie auf dem Internetlink aussieht, dann finde ich ihn auch so völlig in Ordnung ;-)
bei manchen ist die form angeboren selbst wenn er durch trainiert ist :)
Hallo 123! Eigentlich ist das recht einfach : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht. Sie trainieren auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich.
youtube.com/watch?v=JSYv5lQo4yM&NR=1&feature=fvwp
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Dabei ist zu beachten das die Genetik eines jeden Menschen anders ist und eine große Rolle spielt!