Mein Schlafrhythmus ist im Arsch. was tun?
Ich hatte mal Zeiten wo ich um 6 uhr aufgestanden bin, freiwillig!
Aber jetzt ist total kacke. Ich lag um 2:15 noch hellwach im bett und hab bis 9:30 geschlafen, was kann man dagegen tun?
4 Antworten
Du kannst trotzdem um 6 Uhr morgens aufstehen, auch wenn du zu wenig geschlafen hast. Tagsüber dann nicht schlafen, bis zur Schlafenszeit warten mit dem Schlafengehen, auch wenn du tagsüber müde bist. Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen. So trottet sich der Rhythmus wieder langsam ein nach ein paar Tagen.
Wenn du nicht einschlafen kannst, musst du aufhören spannende Sachen beim Einschlafen zu denken, weil das das Einschlafen behindert. Versuche möglichst an Nichts zu denken, das befördert das Einschlafen. Eventuell Schäfchen zählen...
Stellt sich dein Schlafbedürfnis nicht ein, gehe zum Arzt, da auch ein psychisches Problem Schlaf behindern kann.
Wenn man bis 9:30 schläft ist doch der Schlafrhythmus nicht im A****. Ich persönlich finde sogar, das dass noch relativ früh ist am Wochenende.
Geh einfach nächstes mal direkt ins Bett wenn du merkst das du ein bisschen müde bist und stell dir einfach einen Wecker für den nächsten Morgen. Irgendwann pegelt sich der neue Rhythmus dann ein.
Aber Hallo,
schau halt das du wieder zu geregelten Zeiten kommst.
Ich habe hier in letzter Zeit soviele Antworten gegeben.
Schau selbst mal nach, ob du was gebrauchen kannst.
Ein gutes, gesundes 2023
opi ehrsam
Geht mir in den Ferien auch immer so, einfach zusammenreißen und früh ins Bett gehen, auch wenn man erstmal nicht einschlafen kann. Und dann den Wecker früh stellen. In den ersten Tagen ist man dann zwar echt müde, aber man gewöhnt sich schnell wieder dran