War beim dönermann heut fleisch reis und soße.

Kann 55g eiweis wirklich hinkommen

Hi will zunehmen und wollte wissen ob es ungesund ist jedentag das zu trinken 1liter kakaomilch + 100g haferflocken+2 Bananen zusammenmixen.

Hi ich habe Milch kaffe mit kondens Milch mit viel kondens Milch getrunken und dann bisschen später hatte ich richtig Bauch und unterleib schmerzen und Krämpfe + mir war schlecht und ich hatte irgendwie eine Verstopfung es geht mir jetzt besser aber diese 15-10 Minuten waren der Horror. Liegt es an der kondens Milch? Weil sonst habe ich es immer mit normaler Milch gemacht und dann war alles ok vor allem weil ich ja auch so viel kondens Milch genommen habe

mal mit Pute mal mit Omelett mal mit Tunfisch

Guten Morgen :)

Also, da ich heute einkaufen gehe wollte ich mir 4-5 Dosen von dem Zeug holen, für unterwegs oder schlechte Tage..

Da ich aktuell am abnehmen bin, achte ich bei allem auf die kcal aber hier verwundert mich das schon sehr, das kann dich zu 100% nicht stimmen oder?

Fraglich für mich, da bei den Nährwerten (zubereitet steht)

80 Kcal bei 100g

Also knapp 40 die Dose, da eine 46g wiegt.

Wie gesagt, verwunderlich für mich, da dort steht "Pro 100g (Zubereitet).

Freue mich auf eure Antworten 👍

Hi welche milch ist gesünder? Welche ist besser für Muskelaufbau

Hallo,

ich versuche momentan auf Zucker so gut es geht zu verzichten. Jetzt ist mir allerdings aufgefallen das in einer Tomatensoße die ich benutzt hab 5g Zucker pro 100g drin sind, ist das zugesetzter Zucker oder ist da so viel natürlich drin?

Und allgemein ist ja gefühlt in jedem Produkt, (außer Gemüse und unverarbeitetem Fleisch), Zucker drin.

Ist schon viel getan wenn ich auf süße Sachen verzichte oder ist es nur sinnvoll wenn ich garkeinen Zucker esse?

LG

Hallo zusammen!

Ich bin 25 Jahre alt, habe keine Vorerkrankungen und nur eine Pollenallergie.

Ich habe 4 Eier in kochendes Wasser gepackt (Topf)

Darin waren sie so 2-3 Minuten.

Aber trotzdem waren die Eier nicht hartgekocht.

Muss ich jetzt Salmonellen befürchten?

Die Eier hielten bis heute (MHD) und waren die ganze Zeit im Kühlschrank.

Hallo, ich würde gerne wissen ob ich genug gegessen habe. Ich leide an einer Essstörung, bin aber schon länger in einer Behandlung und habe stark daran gearbeitet. Ich versuche keine Kcal zu zählen und versuche so viel zu essen wie ich Hunger habe.

Frühstück: Chiapudding mit Kakaopulver und Vanille Skyr

Mittag: Ofengemüse mit Feta

Abendbrot: Hähnchen mit Reis und Curry

Ist das genug/gesund?

sind 100g sauer kirschen im müsli zu viel?

Hi, hatte heute einen sehr stressigen Tag und habe aus dem Grund einfach gegessen was ich grad so „gefunden“ habe. Also keine richtigen Mahlzeiten sondern nur so random Zeug. Und dementsprechend jetzt nicht sooo gesund.

Ist das was ich heute gegessen hab zu viel, genau richtig, oder zu wenig?

• 1 gekochtes Ei
• 1 Banane
• 4 Mentos
• halben Protein Schoko Pudding
• Wrap mit Tomatenmark und 125 Gramm Mozzarella (nicht light)
• eine Tomate und Stück Gurke
• so ne Hand voll Schokorosinen
• ne Schüssel Cornflakes mit Milch

Muss man sich für ein sicpack mit vielen Proteinen ernähren oder reicht eine ausgewogene und gesunde Ernährung ( Natürlich auch kit Proteinen, aber nicht übertrieben vielen?

Was schmeckt besser? Was magst du mehr?

würde das Ei so nicht ganz hart kochen und dann in so Scheiben drauf schneiden

oder Spiegelei drauf

Es ist ja nun ein Trend, im Bulk Nougat Bits zu essen. Doch wie gesund ist das eigentlich, diese Menge in einer Mahlzeit zu essen?

Ich höre immer in der Schule das Wort streber Ha, kommt aus dem Wort streben und was genau an streben falsch ist weiß ich nicht. Die meinen das ich so viel weiß, stimmt das überhaupt nur weil ich weiß, das z.b Proteine aus Aminosäuren bestehen und das z.b DNA (desoxsyribonokleinsäure) quasi das speichert was man für was braucht also wie ein Rezeptbuch und Zellen sind die “Bauarbeiter” Proteine wie Werkzeuge. Ich glaube immernoch nicht das ich so viel weis.

Erlebe manchmal dass das Ei so innen beim Eigelb leicht grau/schwarz ist.

Kann man das dann noch essen oder ist das schlecht oder was stimmt damit nicht?

Sowas meine ich:

Innen ist dann auch so also die Rückseite

Unterteller oder Dessertschale, Suppenlöffel oder dessertlöffel.

hier mal ein paar Beispiele, wie ich es mir vorstelle.

ein fertig gekochtes Gericht satt auf einen flachen Teller zu geben, auf einen Suppenteller, um etwas zu sparen. Statt zum Beispiel die Brotzeit auf einem flachen Teller anzurichten, auf einen Brotzeitteller zu geben. Anderes Beispiel, fertige Lebensmittel, wie Schnitzel oder Nuggets, entweder auf einem Kuchenteller oder Dessertschale portionieren. Süßigkeiten zum Beispiel in eine Dessertschale oder trocken Früchte oder andere Snacks, mit mehreren kalten anrichten. Jetzt zu den Löffeln. Dass man sich Lebensmittel, wie Reis, Nudeln, etc. Löffelweise raus nimmt, dass man besser den Überblick behalt. Bei Gemüse und Obst geht es auch. In kleinerer Form , geschnitten oder schon so, von Natur aus. Mit anderen Lebensmitteln geht es ja auch, wie frischkäse, Quark etc. vielleicht fällt euch noch was dazu ein. Das man sich die Mengen aufschreibt und es dann unbemerkt verkleinert und so etwas abnimmt. Das man zum Beispiel sagt, man hat in der ersten Woche 10 große Löffel Nudeln und 4 große Löffel Gemüse und Fleisch oder Fisch dazu. Dann sagt man nach einer Woche, ich hab nichts abgenommen, dann nehme ich 9 Löffel Nudeln und 5 Löffel Gemüse und warte ab. Dass man eine Anzahl von Mengen , 1 oder zwei Wochen probiert und dann guckt, ob man zunimmt oder abnimmt .danke fürs lesen und antworten.

Dass beim 2. und 5. C-Atom sich um ein asymmetrisches C-Atom handelt, habe ich bereits verstanden. Doch warum ist das 3. und 4. C-Atom auch ein asymmetrisches C-Atom, obwohl es auf den ersten Blick nur 3 unterschiedliche Substituenten hat.

Danke vorerst!!!

Hey zusammen,

ich habe einige duzend Kilogramm Birnen gepflückt - frisch, Bio und regional - und möchte diese Verkaufen. Einen guten Stellplatz habe ich bereits aufgrund eines Bekannten der ein Cafe betreibt vor dem ich mich hinstellen darf.

Welchen Preis pro Kilogramm haltet ihr für sinnvoll bzw. bei welchem Preis würdet ihr zuschlagen? .....ich peile so 1€ - 1,5€ pro Kilogramm an.

Also, dass man an einer Woche 2 tage nicht im Kaloriendefizit ist.

Wofür ist kirschsaft gut, welche Vorteile hat es?

Ich würde mir gerne am Wochenende immer mein Essen für die Arbeit vorkochen.
z.B. Hänchen Geschnetzeltes mit Reis und Gemüse

Worauf muss ich da achten?
Wie lange braucht das bis es aufgetaut ist so dass ich es in die Mikrowelle legen kann?
Wie lange braucht das dann in der Mikrowelle?

Was meint ihr so (im Backofen backen)? Sind Falafel allgemein gesund oder eher nicht?

heißt auf Zucker verzichten nur noch natürlichen Zucker zu essen, bzw. spielt die "Davon Zucker" Angabe dabei eine rolle? Oder geht es auch um ergänzten Zucker?

Zucker im Pesto z.B. bei den Inhaltsstoffen bei 1,2%, bei 190ml

auf 100g aber 5,5g davon Zucker

Also ich hab schon öfter gehört, dass alles gleich schmeckt, aber ich finde dass man teilweise deutliche Unterschiede schmeckt. Manche sind sehr salzig und schmecken Jod haltig.

Am liebsten trinken ich das Naturalis Medium von Netto.

hey habe eine woche lang täglich eine 500ml yfood flasche getrunken um zuzunehmen (ca 1 kg zugenommen innerhalb einer woche) gestern abend vor dem schlafen gehen ein teil davon getrunken mir wurd übel und musste es sofort auskotzen

woran könnte es liegen, ist das gesund täglich zu trinken sollte ich lieber darauf verzichten?

Hallo ich habe mir eben ein Fitness Youtube Rezept geschaut es geht ganz schnell 5 Min einen protein schoko Kuchen dort werden die Wallnusskerne mit in die Mikrowelle reingetan in den Kommentaren steht aber das dadurch die Wallnüsse alle gute Nährstoffe verlieren

stimmt das ?

Guten Morgen

wie viel Gramm an dem Gemüsebrühen Pulver muss ich bei 2 Liter Wasser verwenden? Es geht um eine einfache Suppe.

warum heißt es dann Quark sei so gesund es ist doch auch aus Milch

Hallo,

mir ist aufgefallen, dass Nüsse aus der Abteilung zum Backen, also da wo Mehl, Glasur, Zucker, Streusel ect. stehen, viel günstiger sind als Nüsse aus der Nüsseabteilung.

Wisst ihr, ob es da einen Unterschied gibt?

Ist es ungesund was ist eure Meinung so Würstchen mit kartoffelpuffer ich bin in der aufbauphase im muskelaufbau

Ich habe Nachmittagsunterricht und überlege mir deswegen dort zu bestellen. Das Problem ist nur, dass die Website die Kalorien bzw. die Nährwerte nicht angibt. Glaube auch das es nicht gesund sein kann, weil nur Dinge wie Nudeln, Reis mit Curry oder so serviert werden. Außerdem kostet es nur 5€?

Hab vorhin ein Maiskolben bei einer Bekannten gegessen.Aber der Mais war nicht so wie ich es kenne.Normalerweise schmeckt Mais ja so süß und ist knackig.

Aber der Mais hat nicht süß geschmeckt und war bisschen mehlig.War der zu viel gekocht oder was stimmte damit nicht?

Der war auch aus dem Garten irgendwo falls dad wichtig ist.

Was war damit?

Hallo zusammen

Ich muss deutlich davor warnen das ich wahrscheinlich 100 Rechtschreibfehler in diesem Text haben werden. Meine Frage lautet: Kann man durch das reine box Training einen muskulösen Körper erarbeiten? Das Training ist 2-3 die Woche. Auf meine Proteine komme ich und momentan bin ich in einem Zustand mit recht viel kfa den ich aber bald wieder los werde. Gerne ausführlich Meinungen und villeicht sogar Pläne würden mich unglaublich freuen. Noch besser wären eigene Erfahrungen die geschildert werden.

LG

Ich meine es wirklich ernst. Ich wollte gerade ganz normal Wasser trinken aber es schmeckt komplett süß obwohl es das sonst nie getan hat??? Wie kann das sein? Kann es sein das da Zucket reingekommen ist oder so? (Habe es eben erst aufgemacht)

Kann es sein das Wasser doch Kalorien hat??

Extrem hoher Proteingehalt, perfekt für die Muskeln.

Hi, ich habe letztens mal angefangen den Proteingehalt (auf 100ml) und den relativen Anteil an Soja von verschiedenen Drinks zu vergleichen.

Dabei bin ich auf etwas gestoßen, was für mich schlichtweg keinen Sinn ergibt: der Proteingehalt der verschiedenen Drinks ist bei einem höheren Sojaanteil oft niedriger, als bei Vergleichsprodukten mit niedrigerem Sojaanteil.

Beispiel:

Dm = 9% Soja; 3,2g Protein auf 100ml

Rossman = 11% Soja; 3,0g Protein auf 100ml

Wie kann das sein? Ich habe schon über die potentielle Verwendung verschiedener Bohnenarten oder ein unterschiedliches Zubereitungsverfahren nachgedacht... Hat jemand da eine Idee?

Ist vollkorn Knäckebrot mit einer halben Avocado drauf und Tomate und Gurke ausgewogen und gesund?

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ich will zunehmen und will es sehr gerne wissen

Bin 16 auf massephase

Seit heute esse ich jeden Tag eine halbe Avocado um eine gute Haut zu bekommen. Ich habe mal gehört, dass das gut für die Haare und Haut ist. Würde es denn reichen, wenn ich jeden Tag eine halbe Avocado esse um eine besserer Haut zu bekommen?

Gesichtsmasken und so wirken bei mir leider nicht so gut. Deshalb probiere ich es mal lieber aus mit bisschen Skincare, gesund essen und eine halbe Avocado am Tag essen und wenig bis keine Süßigkeiten mehr zu essen.

Stimmt das, dass man von Avocado wirklich eine gute Haut bekommen kann?

Und wäre es gut jeden Tag eine halbe Avocado zu bekommen?

Zum Beispiel die Vollmilchschokoladen oder Joghurts. Die werden immer in den Dreck gezogen. Klar sind paar Würfeln Zucker drin, aber diese Kombination ist einfach gut. Es schmeckt einfach lecker. Es wird von Diabetes geredet, klar wenn man Nonstop 10 Dinger auf einmal isst, dann kann man Diabetes bekommen. Auf die Menge kommt es an, aber so dumm kann man doch nicht sein. Wenn man jeden Tag 4 Dosen von diesen Energy Drinks trinkt, wenn man es übertreibt klar kann man Diabetes bekommen. Kein Wunder. Du musst dir bewusst sein, dass du ca 30 gramm Zucker pro Tag möglichst nicht überschreiten darfst. Solange du dich diszipliniert ernährst und nebenbei noch Joggen gehst, kann dir nix passieren. Fertig.

Aber es kommen immer wieder die sogenannten Experten, die immer was zu meckern haben. Alle Lebensmittel wären ungesund, alles sollte man in die Tonne kloppen. Es gibt auf dieser Welt nix, was 100 % gesund ist. Da könnte man maximal 4-5 Früchte und Gemüsen aufzählen. Wenn du 10 Orangen hintereinander isst, kann es auch schief in die Hose gehen. Wir können doch nicht jeden Tag Brokkoli essen. So ein Schmarrn, so ein Scheis ehrlich.

Danke

Ich habe fertig.

Ist Tiefkühl Margherita Pizza mit etwas Reis und Brokkoli gesund und lecker?

Ist das gesund? Was meint ihr?

Ich hatte etwa 170 Gramm gekochte Kartoffeln und 1,5 Kellen Schmorgurken, ist das für eine Mahlzeit zu viel?

Wie siehst du den 3er Split Push/Pull/Leg bzw. ist es sinnvoll damit 6× die Woche im Gym zu sein oder ist das schon Übertraining?

weil brauche mindestens 120-150g Eiweiß aber auf gesunder Weise.

denke Zuviel von dem Magerquark also 2x 500g von Lidl, Rewe etc. Ist schlecht für die Haut und Körper, wegen der Laktose und Laktosefrei kostet 250g 0,79€ ist schon teuer für täglich 4x 250g - 3,16€

Seid dem ich trainiere und Dannach nachhause gehe habe ich kein hunger und konnte den ganzen Tag nix essen was kann ich da gegen tun

will ja Muskeln aufbauen

bin seit 2 Wochen in gym

Am bein tag zittern mir die beine und ich merke gesäuertes brennen.

push und pull day kiege ich höchstens ermüdung, Muskeln versagen. säuriges brennen ist eher selten.

welche isolierten muskel spürst du und welche unterschiedlich?

wie wichtig findest du das gefühl/spüren beim training zum erfolg?

Ich habe gehört, dass man für Bodybuilding viele Nahrungsergänzungsmittel, Proteine, usw. einnehmen muss. Man muss stark auf seine Ernährung achten.

Ich finde das klingt eher ungesund und die Muskelmasse, die man bekommt, scheint auch überproportional zu viel zu sein.

Ist das gesund? Wie ist deine Sicht dazu?

Wie oft sollte man pro Woche ins Fitnessstudio gehen? Brauch man Supplements wie Creatin, und was sollte man am besten essen? Was macht man, um seine Muskelmasse nicht zu verlieren? Vielen Dank🙌🏼

trifft das den Geschmackssinn der meisten Bodybuilder? Das Zeug lässt sich nur schwer herunterwürgen.

Ich habe Untergewicht, bin w13. Ganz sicher weil ich zu wenig Muskelaufbau habe. Ich will keine Bodybuildnerin werden, auf keinen Fall, aber genügend Muskeln um etwas stark zu sein. Was hast du denn gemacht für den Muskelaufbau? Wie oft hast du Sport gemacht, und wie viel sollte ich am besten Sport machen? Wie soll die Ernährung sein?

Ist Zucker wirklich so schlecht wie alle sagen ?

Danke für deine Hilfe!

Und warum haben die es nicht einfach Eigelb dann genannt anstatt eiweiß?

Ich möchte so eine Art Pulver kaufen, wo ich es nur mit Wasser begießen muss.

Echte Smoothies sind echt teuer und zeitaufwendig, zu dem schwer verdaulich.

Was eine einjährige zum Mittagessen essen kann?

Ich habe mir mein 1. Shake mit 200ml Milch und 30g Whey. Ist das richtig so oder muss da mehr oder weniger rein jch finde es nämlich ziemlich süß und weiß jetzt nicht ob es richtig oder falsch war

Hey,

Habt ihr ideen für Abendessen zum zunehmen, wo man nicht allzuviel lange und viel zubereiten muss? Kann warm als auch kalt sein. Schreibt gerne alles was ihr wisst, ich kann so viele ideen wie möglich gebrauchen.

Hey,

Habt ihr ideen für Mittagessen zum zunehmen, wo man nicht allzuviel lange und viel zubereiten muss? Auch etwas was man am abend macht und den nächsten Tag zum mittag noch essen kann? Schreibt gerne alles was ihr wisst, ich kann so viele ideen wie möglich gebrauchen.

Hey,

Habt ihr ideen was man schnell zum Frühstück essen kann was nicht schwer im magen liegt, da ich frühs nicht viel essen kann, aber was essen muss weil ich zunehmen muss. Habt ihr ideen die auch schnell gehen?

Hallo an alle

Habe in 2 Wochen 13 Kilo abgenommen von 97 auf 84 Kilo nur Gemüse Proteine und Ballstoffreiche Kohlenhydrate gegessen Kein Fett Kein Zucker dazu viel Sport gemacht.

Nach den 2 Wochen bin ich zusammen gebrochen und habe mit der Diät aufgehört.

Dann 6 Wochen normales essen 5 Mahlzeiten am Tag mit Kohlenhydraten Proteinen Gemüse und Fetten wenig bis fast kein Zucker (Süssigkeiten).

Trotz 6 Wochen 5 Mahlzeiten am Tag leide ich immer noch täglich unter Lähmungserscheinungen ( jetzt nicht mehr ), Kreislauf Problemen, verzögerte Reaktionsfähigkeit, schlechtes Denkvermögen, Müde Energielos, Muskelzucken, Dauerstress (Unruhig) und dauerhaft Benommen als wäre ich betrunken daher Sport momentan auch nicht möglich. Dazu kommt das ich in der Zeit eine Esstörung entwickelt habe was ich aber nur vermute.

Ware ich den letzten Wochen bei Neurologen Kardiologen im Krankenhaus usw. keiner konnte mir wirklich sagen woran es liegt Herzen Nerven alles unauffällig.

Kann mir einer sagen wie ich aus dieser Situation rauskomme mein Körper ist mit der ganzen Situation überfordert und meine Psyche leidet mittlerweile auch sehr darunter ich weiss nicht mehr weiter und wohin.

Danke

Guten Tag,

Da ich an einer Gefäßkrankheiten leide, möcht eich mich vergewissern weil hundertprozentig weiß ich es noch nicht, auf welche fette ich bei Produkten verzichten, sie bzw meiden sollte !?

Fett wird immer als erstens in ganzen Angegeben, und dann jeweils nochmal untergliedert, in oftmals angegeben Gesättigte Fettsäuren, Ungesättigte und mehrfach Ungesättigte Fettsäuren.

Bsp:

Fett 91,3 g Fett

-davon gesättigte Fettsäuren 13,7 g

-Ungesättigte Fettsäuren 28,7 g

-mehrfach Ungesättigte Fettsäuren 48,9 g

Welche fette davon schaden den Arterien, welche fette sollte ich in der Ernährung meiden ?

Vielen Dank für Deinen Teilnahme / Tipp

Ich habe nur diesen Cappuccino Pulver den man mit Wasser aufgießt und etwas Milch

funktioniert das auch? Fülle ich dann nur bisschen Wasser ein und der Rest ist Milch ?

Hab leider nicht so ein elektrisches Quirl gerät will so ein Herz in den Cappuccino machen

Würdet ihr diese Mahlzeit von singapore airlines in der economy class essen? Bitte in punkten von 1-10 bewerten (aussehen)

Würdet ihr das essen?

Hey, ich esse gerne Lebensmittel, die eine neutrale oder milde Geschmacksrichtung haben, wie Mozzarella oder Naturjoghurt.

Welche Mahlzeiten sind neutral im Geschmack, lassen sich sehr schnell zubereiten (einfach öffnen), können schnell verzehrt werden (am besten wie Flüssignahrung) und haben einen hohen Kaloriengehalt?

Mögt ihr gerne körniger Frischkäse (hüttenkäse)?

und wie esst ihr den ? pure oder mit was gemischt

Warum sind in Magerquark viel mehr Proteine als in Sahnequark ? Müsste es nich umgekehrt sein ?

Hat jemand eine Idee wie ich so etwa jeden 2. Tag Hühnerbrust essen kann? (Wegen Proteinen) Meine Mutter erlaubt mir nicht zu kochen, es in den Ofen zutun, oder was ins Gefrierfach zutun (um es aufzutauen müsste es ja auch entweder gekocht oder in den Ofen). Aber ich kann auch nicht jeden 2. Tag zu einer Freundin gehen um das zu machen. Kann man das vorgekocht kaufen? Oder gibt es Orte, wo man es ungesalzen, ungefettet (einfach trocken gekocht) kaufen kann? Putenbrust würde auch gehen. Freue mich auf Antworten!

Steht ja 0 zucker und 3 cal pro 100ml oder? Schmeckt trotzdem ungesund was sagt ihr?

Zu mir: Ich bin 20 und männlich.

Ich bin 180 groß und wiege 78kg.

Ich möchte kein Bodybuilder oder irgendwans in der Art werden.

Was ich möchte:

Einen starken Körper.

Starke Arme, unterarme. Starke Beine. Wobei die Brust darf ruhig groß sein XD. Ein kräftiger Rücken und kräftige Schultern. Einen beweglichen Körper.

Was Ernährung angeht, kenne ich mich aus.

salam aleykum ich wollte mal fragen ist protein pulver halal?

Meine Frage beschrankt sich auf 2 Länder (Ägypten und Türkei wie normales Trinkwasser besser bzw süßer schmeckt. Warum ist das so im Vergleich zu deutschem Wasser ?

Kurz zu mir: Ich M20 bin 190cm groß, 80KG schwer und arbeite im Büro also immer sitzend. Zusätzlich gehe ich 4 mal pro Woche für 1h ins Gym.

Also ich versuche zu zunehmen aber bis jetzt hat nichts funktioniert. Wichtig zu wissen ist, ich habe einen sehr aktiven Stoffwechsel. Und ich meine wirklich aktiv, denn ich kann sehr grosse Mengen essen ohne danach Bauchschmerzen zu haben.

Das Problem wird wahrscheinlich sein Ich zu viel vom falschen auf einmal esse. Aber im Internet finde ich nicht wirklich gute Tipps zum zunehmen.

Momentan lässt meine Arbeit diesen Ernährungsplan zu:

Frühstück 06:30: Masseshake (2 Bananen, 50g gefrorene Beeren, 80g Hüttenkäse, 75ml Olivenöl, 60g Peanut Butter, 13g Honig, 25g Haferflocken, ca.250ml Mandelmilch)

Snack 09:00: Ausser Früchte gibt es leider nichts. Unsere Pause ist um 08:00 und wenn ich später etwas essen will muss das etwas wie zb. ein Proteinriegel oder Früchte sein, was ich am Arbeitsplatz essen kann ohne Zubereitungszeit.

Mittag 12:15: 400g Putenfleisch und 300g Basmati Reis ohne Sauce oder sonst was.

Snack 15:30: 400ml Mandelmilch und 200g Haferflocken

Abendessen 20:00: Flammkuchen (300g Coop Betty bossi Teig, 160g Speckwürfel, 150g Vorderschinkenwürfel, 100g Creme fraiche)

Das Abendessen variiert immer ein bisschen der Rest ist immer gleich auch am Wochenende.

So komme gemäss Yazio (meine tracking App) auf einen Tagestotal von ca.4500kcal, 150g Eiweis, 390g Kohlenhydrate, und Leider 240g Fett.

Ich ernähre mich jetzt seit 9 Monaten so aber ich habe nicht zugenommen sondern muss sogar kämpfen dass ich nicht abnehme.

Ich bedanke mich schon mal Im voraus für die Antworten:)

Hey ich esse fett jeden Tag 400gramm Hähnchen mit 300-400gramm Reis uns das dann mit Gemüse und Soße aufgeteilt auf Mittagessen und Abendessen und morgens 4 Eier mit einer halben Avocado und 4 Wraps. Würdet ihr sagen das ist eine gesunde Ernährung? Weil das ist ja schon viel Hähnchen aber sonst ist es doch gesund.

Manchmal snacke ich noch einen Apfel nebenbei und an trainingsfreien Tagen (nur Sonntag) esse ich noch Vollkorntoast mit Banane und Erdnussmus.

Ist das eine gesunde Ernährung?

ich wiege 69 Kilo und bin 165 groß

wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen um mein Gewicht zu halten?
wie viel Kalorien pro Tag sollte ich zu mir nehmen um abzunehmen (möchte auf 58 Kilo kommen)

wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen wenn ich mein Gewicht von 58 Kilo halten möchte ohne zuzunehmen?

Also bei viel Sport im alltag und einer normalen, nicht ganz perfekten Ernährung.