Seit wann trainierst du? Wie oft die Woche und wie sieht deine Ernährung aktuell aus?

Nein!

In der zeit schaffst du das sicher nicht...aber

1. sehr viel Ausdauer Sport (z.B. laufen, radfahren, schwimmen usw.)
2. wenig Kohlenhydrate (ich würde dir raten, iss nur in der Früh welche, z.B. Haferflocken o.ä.)
3. stattdessen iss viele Proteinhaltige Lebensmittel (z.B. Thunfisch, Linsen, Nüsse usw.)
4. Ich würde die davon abraten nach 18 Uhr noch etwas zu essen!!

Und mit der nötigen Motivation, wird sich sicher langsam dein Körper und dein Gewicht verändern!!

Viel Glück...

Eine gute möglichkeit, den Bizeps zu vergrößern sind die Hammercurls! Und was ich dir noch empfehlen kann sind Drop-Sätze!! Probiers mal aus!! Aber nicht auf Trizeps vergessen!!!

LEGAL & KOSTENLOS ist kaum möglich!! -> Free Youtube to MP3Converter .. das ist eine möglichkeit! -> Allerdings meiner meinung nach auch nicht legal!!!

• Programm ist legal
• Was illegal ist, wenn der DOWNLOADER ein urheberrechtlich geschütztes Material verbreitet, ohne dafür dem Urheber Gebühr zu zollen!!
• Eine Ausnahme wäre, wenn der Urheber sein Werk mit einer Genehmigung zur Verbreitung ins Netz stellt!!

Kommt drauf an welche Übung und welches Ziel!!

-Dass du immer sauber Trainierst (ohne Schwung, ohne sich zu verbiegen, usw.). Die Übung langsam (ca. 4 Sekunden) zu bewältigen. Auf den Wiederholungsbereich achten!!

http://www.youtube.com/results?search_query=kurzhanteltraining+zu+hause&oq=kurzhan&gs_l=youtube.3.4.0l10.3804.5740.0.10450.7.6.0.1.1.0.131.690.1j5.6.0...0.0...1ac.1.U_N_ZKdkI84

Ich hoffe es Hilft!!

Wennst dich gescheid Ernährst brauchst du das alles nicht..rechne dir mal aus was du schon so durch sie normale Ernährung zu dir nimmst und was du aufnehmen solltest!! Wenn es zu wenig sein sollte, dann mach dir doch selbst welche!! Es gibt sogar Apps mit Rezepten (z.B. http://itunes.apple.com/at/app/aufbaushakes/id433419152?mt=8 ) und auch über Google findest du einige Rezepte.

Hoffe es hilft!!!!

Auf keinen Fall ganz ausstrecken, damit machst du dir gerademal deine Gelenke kapputt!!

HISPANIC vielleicht!! :)

Hi,

das ist ALLES NATURAL!!! Der Typ heißt Flavio Simonetti und ist NATURAL-BODYBUILDER!!! -> http://www.flaviosimonetti.net/ Schau mal auf YouTube, Google usw. Dort gibt er Hilfreiche Tipps zum Bodybuilding!!

Er hat sogar eine eigene HOMEPAGE und er hat auch eine Software(Muskelaufbaukurs) entwickelt!!

Hoffe es hilft dir und schau wirklich mal nach, wer es ist :)

Ja ist eh okay..es kommt nicht nur auf den Plan an sondern auf die Ernährung, auf den Wiederholungsbereich, auf das Gewicht usw. an.

Aber wegen Tag 1: Musst aber selber rausfinden wie es dir mit dem TP geht. Manche trainieren Brust und Trizeps am selben Tag manche nicht. Hat viele vor und nachteile.. aber sonst ist der Trainingsplan gut..

Und falls dich die Vor- und Nachteile interessieren: http://www.muskelschmiede.de/forum/40609-brust-trizeps-am-selben-tag.html

Viel Glück!!

JA, allerdings würde ich eher

-Fettarme Milch nehmen

-Und eventuell Topfen hineinmischen!!!

Und ps: ich trainiere ohne Shakes usw. und kann auch sehr gute Ergebnisse erzielen bzw. Ich habe schon gute Ergebnisse erzielt..also musst du nicht unbedingt shakes zu dir nehmen, da du, wenn du dich ausgewogen Ernährst, genug Eiweiß zu dir nimmst!!!

Und ja noch eins!!! Ich kann dir ein App epfehlen!! Hab ich zumindest am Androidmarket gefunden. Da sind noch Rezepte für Eiweiß Shakes!!!

• Das App heißt "Aufbau Shakes"..

Ich hoffe ich konnte dir helfen!

Du hast wahrscheinlich alle Kontakte 2 mal gespeichert..sowohl am Handy als auch auf deiner SIM Karte..

-Also, um alle zu löschen einfach auf die Kontakte gehen, dann links oder rechts unten drücken -Dann sollte "löschen" erscheinen. -Nun kannst du die zum löschen gewünschten Kontakte mit Häkchen versehen und löschen.

Solltest schon noch weitertrainieren. Und er wird außerdem nicht so schnell zu groß!! ... und wenn er dir zu groß wird, dann mach einfach eine längere Trainingspause und er wird wieder kleiner ... Oder trainier den Trizeps, dann passen die Verhältnisse wieder!!

Ps.: und was trainierst du täglich?? ... - Den Bizeps?! Weil der Bizeps eher ein kleiner Muskel ist würde ich mit dem Training lieber nicht übertreiben, sonst kommst du schnell ins Übertraining!!!

Und du musst selber wissen was deine Ziele sind!

-ob dein Arm größer werden soll (mehr Umfang) ?!! -oder ob du ihn nur anders Formen willst (Definieren?!) !!

Ich hoffe ich konnte dir helfen ;)

Ich denke mal dass es keine regelung dafür gibt..aber ich wechsel sie immer wenn sie nicht mehr brachbar ist, also wenn sie ab geht, Kaputt wird oder falls sie nicht mehr durchsichtig ist oder halt verschmiert oder so!

Liegestütz für arme, rücken und brust usw. ( eig fuer fast alles.. ) ; dips für arme und brust ; sit ups ( is wohl klar wofür.. ) ; eventuell klimmzüge, wenn du die möglichkeit hast!!

Das wären mal ein paar eigengewichtsübungen!!!

Mfg tobi

Und sorry wegen den kleinen Fehlern..hab sie grad erst gesehen..

Ich hab was auf zdf gefunden, kann es aber nicht abspielen und nachsehen ob das ganze ist, weil bei mir steht halt irgendwie dass ich es in meinen land aus rechtlichen gründen nicht sehen darf (Österreich) aber vllt geht es bei dir..http://www.zdf.de/ZDFmediathek/hauptnavigation/sendung-verpasst/#/beitrag/video/1669894/Deutschland---Griechenland-4:2-(1:0)

Mach einfach sit ups liegestütz usw. Ansonsten kannst du das alles machen:

http://www.youtube.com/watch?v=vX4cu2n9QBs&feature=

oder gib einfach auf YouTube ein "Training für zuhause ohne Geräte"..

Hoffe es hilft dir ein wenig..aber eigengewichtübungen sind echt super..auch für Kraft..Also Liegestütz, SitUps, oder Dips (Wenn du wissen willst was Dips sind, dann gib es mal auf Google-Bilder ein) und für Bizeps mach einfach bizepscurls mit einem Rucksack.. und falls du noch fragen hast schreib sie einfach in einem Kommentar..

Ich hab leider auch kaum ideen aber versuche einfach mal den abstand in der mitte zu vergrößern!...