Schnapp dir einen Kumpel, mach Bankdrücken bis zum geht nicht mehr, aber jedes mal, wenn du mit dem Gewicht nach unten gehst, lässt du dir so viel Zeit wie möglich
Also dein Freund hält vorsichtshalber das Gewicht und zusätzlich zur normalen Ausführung des Bankdrückens gehst du bei der Abwärtsbewegung so langsam wie möglich runter
Mach das bis du nicht mehr kannst und du bekommst den Muskelkater deines Lebens