Hey,

das hat viel mit dem Kopf zu tun. Dein Unterbewusstsein denkt wahrscheinlich, sobald du vor einer "Aufgabe" wie z.b einen plazierten Schuss abzugeben oder einen weiten genauen Pass zu spielen stehst, dass du es unbedingt schaffen musst. So setzt du dich selbst imens unter Druck.

Versuche beim Fußball einfach Spaß mit deinem Team zu haben und es als Auszeit bzw Ausgleich zum Schulalltag zu sehen und nicht als Verpflichtung irgendwelche herausragenden Leistungen bringen zu müssen.
Wenn genug Spaß und Leidenschaft vorhanden ist, dann kommt der Erfolg und dein altes Ich ganz von alleine.

Viel Erfolg !

LG

Hey,

sorry, aber gesund wäre das nicht.
Ernähre dich möglichst pflanzlich basiert. Zudem sollten die Lebensmittel so unverarbeitet wie möglich sein, denn so bleiben mehr Nährstoffe enthalten.

Von Fleisch, Wurst, Eiern (aus Legestationen) und Milchprodukten würde ich dir generell abraten. Diese enthalten, was wissenschaftlich bewiesen ist, sehr viele Inhaltsstoffe die deinem Körper alles andere als gut tun. Ich füge dir mal ein paar Beispiele an:
- gesättigte Fettsäuren
- Antibiotikum
- (Stress-, Wachstums-)hormone
- Cholesterin
- Kalzium aus Milchprodukten
- usw.

Ein Tipp von mir. Lese dich etwas in die vegetarische/vegane Ernährung ein. Ernähre dich abwechslungsreich, saisonal, naturbelassen und pflanzlich basierend. Dein Körper wird es dir danken !

LG !

Hey,

was ich dir dringend empfehlen würde; halte dich, wenn du sowieso schon Hautprobleme hast, von tierischen Produkten fern.
Ich kann sowohl aus Erfahrung als auch aus wissenschaftlicher Ansicht sprechen.

Tierische Produkte, vor allem in diesen Massen, tuen deiner Haut respektive deinem Körper nicht gut. Ein Beispiel hierfür ist der "Schadstoffausstoß" deiner Körpers über die Haut. Tierische Lebensmitteö bringen eine Menge dieser Stoffe mit sich, die dein Körper versucht teilweise über die Haut auszuscheiden. So entstehen oftmals Pickel.

Ernähre dich möglichst pflanzlich und naturbelassen, dann brauchst du auch solche Medikamente nicht, die nur unnötig viel Geld kosten.

Proteinreich sind z.B.:
Linsen, Bohnen, Nüsse, Falafel, Tofu, usw.

Tipp von mir: Quinoa. Dieses Getreide hat 15,5 g Protein/100g und deckt das komplette Aminosäurenprofil.

LG

Hey,

wenn du "natürlich" vorgehen willst, dann bewege dich viel drausen und lüfte deine Wohnung oder dein Zimmer öfter mal.

Ein spezieller Tipp von mir geht in den Breich Ernährung. Reduziere tierische Produkte so gut es geht und esse pflanzlich basiert.

Zudem könntest du es mal mit Vitamin D3 und B12 probieren. Wenn der Mensch hier Mängel aufweist, dann kann das zu Müdigkeit, Lustlosigkeit und dergleichen führen (Winterdepression).

LG !

Hey,

ich kann deine Situation sehr gut nachempfinden, da ich mich selbst, unter anderem aus ethischen Gründen, mitlerweile sogar größtenteils vegan ernähre. Ich finde das schon etwas respektlos dir gegenüber, da sie genau wissen, dass du kein Fleisch isst respektive es ekelig findest, wenn dein Essen mit Fleisch in Berührung kommt.
Ich würde an deiner Stelle nochmal mit deinem Freund und seiner Mutter darüber reden.

LG !

Hey,

ich möchte ehrlich zu dir sein und dir nicht irgendwas vormachen. Zum einen ist dein Trainingsplan zu umfangreich für einen Anfänger. Du brauchst nicht so viele Übungen.

Jetzt zum Wichtigen, der Ernährung. Die Ernährung macht im Kraftsport bzw besser gesagt im Muskelaufbau ca 70 % des Erfolges aus.
Meine Frage an dich. Wieso kannst/willst du auf solche Dinge wie Nutella mit Butter nicht verzichten? Du wirst mit Sicherheit wissen, dass das deinem Körper alles andere als gut tut. Klar legt man mit solchen Sachen schneller Körpermasse zu, jedoch nur Fett. Wieso tust du deinem Körper bewusst soetwas an?
Nicht, dass du das falsch verstehst, ich will dich hiermit nicht provozieren oder sonst was in der Art. Ich würde lediglich gerne wissen warum.

Ernähre dich möglichst pflanzlich (nein ich bin kein veganer Missionar) und kohlenhydratreich. Dein Körper wird es dir danken und du wirst im Training besser/stärker und somit muskolöser.

LG !

Hey,

sucht Sie normale Hosen, sprich Jeans oder Sporthosen?

LG

Hey,

Ich bin überzeugter Kurzschläfer. Ich finde man hat dann viel mehr vom Tag. Man kann früh z.B Dinge wie Einkaufen, Training, Lernen oder Wohnung putzen erledigen. Somit hat man dann den restlichen Tag für seine Freunde/Freundin Zeit.

Ich gehe in den Ferien meist zwischen 0 und 1 Uhr ins Bett und stehe dann um 7:30 - 8 Uhr wieder auf.

LG!

Hey,

wenn du dich sauber und ordentlich ernährst, dann sind diese Riegel völlig überflüssig.
Klar warum nicht mal zwischendurch als Snack, aber kontinuierlich muss man diese keineswegs konsumieren.

Proteinriegel enthalten jedoch meist viel Zucker, billige bzw schlechte Fette und andere künstliche Inhaltsstoffe, mit denen dein Körper nichts anfangen kann.
Zudem ist das enthaltene Protein auch keineswegs mit dem aus beispielsweise Linsen, Bohnen oder Eiern zu vergleichen.

LG

Hey,

da du diese bei so ziemlich jeder Zugübung mitbeanspruchst, ist eine isolierte Übung eigentlich überflüssig.
Aber auch ich füge hin und wieder mal eine Übung am Ende des Training hinzu.

Kurz gesagt, eigentlich brauchst du das nicht.

LG

Hey,

Ich bin ebenfalls 17 Jahre alt. Ich ernähre mich schon längere Zeit ca 90 % vegan und 10 % vegetarisch.

Bisher habe ich nur gute Erfahrungen gesammelt, außer wenn du Auswärts mit Familie/Freunden essen bist. Hier bleibt dir meist keine große Wahl.

Die Kritik muss man einfach gut aufnehmen können und darüber stehen bzw sich nicht unterkriegen lassen.

Mir persönlich ist es leicht gefallen, da ich gleichzeitig mehr und mehr Erfolg in meinem Sport (Kraftsport) erreichen konnte und somit mehr Motivation hatte.

Ich würde dir ganz einfach raten Stück für Stück auf Dinge wie Ei, Käse bzw allgemein Milchprodukte zu verzichten. Ich konsumiere Ei und Käse noch 1 - 2 mal pro Woche.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

LG!

Hey,

bestenfalls einen Salat mit Nüssen und Samen/Kernen. Natürlich solltest du zudem kein Sahnedressing benutzen.

LG

Hey,

also meiner Meinung nach ist dieser Plan nicht wirklich gut gewählt.
Zudem, wie sieht denn dein Beintraining aus?

Ich würde mich ganz einfach an einen Ganzkörperplan oder Ober- Unterkörpersplit halten und diesen dann mit Grundübungen bestücken.

Ich selbst habe z.B. auch Jahre einen Push/Pull/Beine Split gemacht. Seit November 2016 mache ich jedoch einen OK/UK Split und ernähre mich zudem 85 % vegan und 15 % vegetarisch. Seit dem explodieren meine Kraftwerte im Training regelrecht. Es geht dauerhaft nach oben.

Probiere es doch einfach mal aus !

LG

Hey,

Inwiefern soll dir ein Sixpack im Zweikampf helfen? Um im Zweikampf robuster zu werden, wäre es hilfreicher allgemein deinen Oberkörper zu trainieren.

LG

Hey,

ich rate den Leuten immer: weg von diesen low carb Diäten !! Ich spreche aus Erfahrung. Du wirst schlaff, deine Haut kann schnell darunter leiden und deine Verdauung respektive dein Magen dankt es dir ebenfalls nicht.

High carb low fat ! Esse so unverarbeitet wie möglich, greife zu den pflanzlichen Fetten wie Kokosfett, Hanföl, Nüsse, sämtliche Samen und Kerne. Protein sollte ca 20 - 25 % deiner Ernährung einnehmen.
Und NIE vergessen, täglich viel Obst und Gemüse um genügend Mikronährstoffe zu dir zu nehmen !!!

So musst du nicht zwingend eine Diät machen, da du sowieso sehr wenig Fett ansetzt.

LG

Hey,

ethische Aspekte in der Ernährung sind so etwas wie sittliche Gründe.
Ich zum Beispiel esse/trinke aus ethischen Gründen kein Fleisch/Fisch/Milch, da ich das nicht mit meinem Gewissen vereinbaren kann. Ich möchte das Leid, dass es in dieser Industrie gibt, nicht fördern.

LG

Hey,

gebe einfach bei Google "Karl Ess Kalorienrechner" ein und dort die geforderten Daten.
2 Sekunden später bekommst du dein Ergebnis.

LG

Hey,
du kannst es gelegentlich essen, jedoch kann dein Körper damit nicht sehr viel anfangen. Sprich, er braucht lange dieses zu verdauen, das enthaltene Protein nützt deinem Körper nicht viel, die darin enthaltenen Hormone sind ebenfalls nicht gut für deinen Körper.

Sagen wir es so; es bringt dich auf keinen Fall um, aber wenn du trockene Muskelmasse zunehmen willst und so wenig Gift- respektive Schadstoffe zu dir nehmen willst, dann reduzier den Fleischkonsum insgesamt.

Dein Hauptfokus sollte bei guten Kohlenhydraten (Obst, Reis, Kartoffeln, Quinoa, Armaranth, Nudeln, Hafer/Dinkelflocken) und viel Gemüse (liefern dir wichtige Vitamine, Minerale, Ballaststoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe, usw.) liegen.

LG

Hey,

entgiften tust du damit rein garnichts. Im Gegenteil. Dein Körper wird dir das nicht danken.
Fisch ist extrem mit Schwermetallen belastet und ist leider schon lange nicht mehr so "gesund" wie es einmal war. Grund dafür ist klar die Überfischung und die Zucht von Fischen.
Fleisch ist belastet mit Wachstumshormonen, Stress, Antibiotikum, tierisches Fett, Cholesterin und so weiter.

Trotz allem kannst du natürlich Fleisch gelegentlich essen. Jedoch wenn möglich nicht aus dem Supermarkt (Massenzuchthaltung), sondern von einem regionalen Biobauern. Das Tier sollte im Stall genügend Platz haben und, wenn das Wetter es zulässt, sich drausen aufhalten dürfen und dort Gras und dergleichen fressen dürfen. Das sind alles Faktoren für die Fleischqualität.

Falls du dem keinen Glauben schenken kannst, dann schau doch einfach mal bei "Zentrum der Gesundheit" vorbei und lese das nach.

LG

Hey,

wenn du unbedingt Fleisch essen möchtest, dann würde ich dir auf jeden Fall raten das von einem regionalen Biobauern zu beziehen.
Zudem solltest du sicher gehen, dass die Rinder drausen auf der Weide grasen dürfen und nicht im Stall an der Kette aufgezogen werden.
Das sind Faktoren, die sich extrem auf die Fleischqualität auswirken.

LG