Hallo zusammen,

Ich würde gern wissen, ob es ein Tool oder eine App etc. gibt, die Zeiterfassung für interne UND externe Mitarbeiter erfasst.
Es soll also sowohl für MA sein, die ins Büro kommen, aber auch für MA, die im Außendienst tätig sind, oder am Tag halb im Büro und halb im Außendienst arbeiten. Es sollte nicht allzu kompliziert sein, sondern eher einfach wie das typische Stempeln mit Karten etc. und man sollte natürlich nicht so easy „schummeln“ können :)
Was nutzt oder kennt ihr so?

Hallo zusammen wer kennt eine gute Digitale Zeiterfassung mit Formular

Hallo, ich suche ein Plugin für Wordpress um die Einloggzeit von Mitarbeiter, also von Benutzerkonten zu erfassen. Es geht um Arbeitszeiterfassung. danke

Liebe Community,

ich habe eine Zeiterfassungstabelle siehe Foto. Ich möchte dass meine Formel unter dem Verweis Heute meine plus und minus Stunden zusammen rechnet. Heute muss drinnen bleiben, da er sonst die Zukunftstage mit rechnet und ich dann kein tagesgenaues Ergebnis habe. Die Formel: =verweis(heute();A7:A372;H7:H372) hat immer funktioniert und plötzlich nicht mehr. Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen :)

lg Seli

Liebe Community,
Ich gehe seit einem halben Jahr ins Fitness und habe mich seit 2 Monaten der Sache mal wirklich gewidmet (angepasste Ernährung, Proteinshakes, spezielles Training auch mit Gewichten) Ich habe leider meinen Weg nicht wirklich gefunden. Ich sehe auf jeden Fall Ergebnisse bezüglich des Muskelaufbaus und mein Fettanteil hat sich auch schon sichtbar reduziert nur bin ich seit cirka 1 Monat in einem Stadium wo es mir mit dem ganzen nicht mehr gut geht. Ich habe bisher immer versucht 1200-1500 Kalorien täglich zu essen um abzunehmen und mir teilweise schon zu einen Stress gemacht das ich dann abends nochmal ins Fitness gerannt bin um die überschüssigen Kalorien wegzutrainieren. Ich habe gemerkt das es mir wirklich auf die Gelenke ging etc. und es sich nur verschlimmert hat, ich also weiter zu viel gegessen habe. Ich bin mit meiner Figur, bis auf die ein oder andere Stelle, zufrieden, nur beispielsweise an den Beinen versuche ich noch Körperfett zu verlieren. Wie kann ich denn genau mein Körperfettanteil senken ohne viel an Muskelmassen einzubüssen? Und meinen Stoffwechsel will ich auch nicht ruinieren weil ich sonst ja sehr viel zunehme? Könnte es auch sein das die Proteinshakes meine Beine (die sind schon ziemlich muskulös) einfach dicker erscheinen lassen?
zu meiner person: ich bin 16, 1.70m groß und wiege um die 65kg. das heißt ich habe ja einen grundumsatz von cirka 1.550kcal. workouts mache ich bisher 4 mal die woche.

Hallo liebe GF - Community :-)

ich hab bemerkt, dass ich ''etwas'' zu viel wieg. Aber ich wachse noch, ich wieg momentan so viel, wie ich mal groß werden tue (weis ich von meim Zahnarzt). Deswegen hab ich die Idee:

• Ich verzichte aufs Frühstück
• Trinke nur noch wasser (außer manchmal will ich einen Energy Drink wiegen, welcher Light ist und 12kcal hat)
• Mittagessen etwas ganz kleines
• Abendessen: 5 Kaugummis

Ich mache kein Sport aber es gibt ja Grundumsatz+Schulsport+allgemein Unterwegssein

Freue mich über eure Meinung

MFG

Hey,

Was esst ihr am Tag, wenn ihr Abends in ein Restaurant geht?

Ich bin leider bereits Untergewichtig (55.8kg, männlich, 180 groß, sehe aber nicht abgemagert aus.), habe jedoch Angst, dass wenn ich am Tag normal esse, Abends dann in ein All-You-Can-Eat Restaurant gehe, es in die Fettdepots wandert. Somit will ich am Tag Kalorien einsparen, damit die Auswirkung des Restaurants nicht all zu groß sind.

Habt ihr Ideen, was man zum Morgen essen kann, damit der Magen (am besten bis Abends) voll ist?

Hallo Leute,

ich wiege zurzeit ca 85 kg und ich trainiere jeden Tag. Mein Training sieht so aus das ich Jeden Tag abwechselnd Kampfsport und Krafttraining mache. Aber ich schaffe es einfach nicht abzunehmen wegen der Ernährung. Ich hab das Problem das ich nicht so teuer essen möchte aber dennoch will ich satt werden und genug Eiweiß zu mir nehmen. Deswegen esse ich oft Brot zu meinen Mahlzeiten um satt zu werden und es ist auch billig. Im Internet finde ich keine billigen eiweißreichen Diäten. Und daher wollte ich euch fragen ob ihr da Tipps habt oder Vorschläge was ich essen kann.

Heyy:) also erstmal zu mir, ich bin 18, weiblich. Ich weiß nicht wie, jedoch habe ich in 2 monaten 12 kilo zugenommen. Das ist schon viel eigentlich, ist das normal? Egal wie viel man isst mir kommt das schon ziemlich viel vor. Will nicht abnehmen, fühle mich wohl so wie ich gerade bin. Zudem habe ich starke gelenkschmerzen, wenn ich länger gehe bzw laufe. Kommt das vom gewicht?

Tag zusammen,

Erst mal ein paar Infos zu mir/der Lage:

- momentan ca 65kg
- 21 Jahre
- 181cm groß
- Anfänger
- 3x die Woche Gym - Cardio unregelmäßig
- Angepeilt: "Massephase", 2800kcal/tag

Momentan schwebt mir diese Verteilung vor:

Kcal: 2800kcal
Kohlenhydrate: 400,6g (~58,8%)
Fette: 52,3g (~17,4%)Protein: 160,5g (23,5%)

Meine Frage wäre nun wie folgt:

Ist es sinnvoll, eine andere Makroverteilung an trainingsfreien Tagen zu wählen? Wie sind eure Erfahrungen damit? Habe nun schon öfter mal gelesen, dass man an Trainingstagen lieber mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte, und an trainingsfreien Tagen mehr Fett.

Vermutlich wäre meine "Idee" dann in Richtung:

Kcal: 2800kcal
Kohlenhydrate: 300g (~43,9%)
Fette: 95g (~31,6%)Protein: 160g (23,5%)

Mich würde gerne eure Meinung, oder noch bessere Erfahrung zu dem Thema interessieren. Ist die Grundidee überhaupt sinnig ("Trainingsfreie = Tage mehr fett")? Und falls ja, sind 95g nicht "zu viel" für 65kg (wären ja gut 1,5g/kg)?

Ich bin für jede (sinnvolle) Antwort dankbar ;)

Lg Tobi

Hallo,

Ich habe mich letzte Woche im Gym angemeldet, war dort jetzt ein paar mal, hab mir die Geräte zeigen lassen und das meiste, Bzw die Geräte an denen ich trainieren will ausprobiert.

Am Wochenende hab ich mir jetzt selbst überlegt an welchen Tagen ich welche Muskelgruppen trainieren will, und zwar:

Montag Po, Dienstag Bauch und Beine, Mittwoch Po, Donnerstag Bauch und Beine, Freitag Po, Samstag Bauch und Beine und Sonntag dann ein Tag Pause. Dazu je nach Lust,- Zeit, - Laune auch gerne mal verschiedene Kurse, Ausdauertraining, etc.

Ist das ein sinnvoller Trainingsplan?

Meine Arme, Rücken, Schultern etc. Möchte ich nicht trainieren. Dort bin ich überall recht schmal gebaut und möchte auch das dies so bleibt.

Und wielange sollte ich mich nach dem (Bein) Training dehnen? Ich möchte nicht das meine Beine irgendwann total muskulös aussehen, sondern einfach trainiert und schlank. Deshalb ist dehnen doch ziemlich wichtig oder ?

Und zur Ernährung:

Ich bin Vegetarierin, habe also nicht die Möglichkeit mich von Fleisch zu ernähren, das ja ziemlich Eiweißhaltig ist.

Kann ich mein benötigten Eiweißgehalt rein theoretisch allein durch Eiweißshakes decken?

Und wieviel Gramm Eiweiß werden benötigt pro Kg Körpergewicht?

Danke im Vorraus

Hallo zusammen,

Ich habe das Bedürfnis mich körperlich zu fordern und Muskelmasse aufzubauen. Der erste Schritt wäre mein Körperfettanteil zu reduzieren allerdings weiß ich nicht wie ich meinen Kalorienverbrauch messen kann. Kann mir jemand helfen? Danke im vorraus.

Hey Leute.

Ich mache im Moment Ganzkörpertraining und hatte nach dem Sport vor, mir 2 Eier als Omlette und Kartoffelecken dazu zu machen.

Somit hätte ich Kh und Proteine, jedoch auch Fett, da das Omlette im Öl braten muss, und die Zubereitung von den Kartoffeln (Dieses mal Kartoffelecken) auch.

Sollte man nach dem Sport komplett auf Fette verzichten, oder macht dies nichts?

Hallo, habe angefangen mit viel Gesunden Lebensmitteln und Sport abzunehmen.

Ich esse:

Morgens: -Saft aus 3Orangen und 1Zitrone, 250g Magerquark mit Banane und Haferflocken

Mittags: -Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornreis mit Soße

Abends: -Viel abwechslungsreiches Gemüse, Salat, Rohkost und ab und zu etwas Fleisch oder Käse

Sport: Täglich 1/2Stunde intensives Rudertraining

Ich esse extrem viel und nehme einfach nicht zu...

Hallo

Bin auf ca. 4000kCal am Tag und würde gerne wissen, ob es einige verdauungsfördernde Lebensmittel gibt, um das Gegessene gut zu verwerten.

Beste Grüsse

Ist es okey, wenn ich an Tag 1. Bauch, dann Beine und Bizeps trainiere, an Tag 2. Rücken, dann Brust, dann Trizeps (und schulter) Und denn wieder Tag 1....

Moin,

ich hab mich die letzten Jahre etwas gehen lassen und fühle mich auch nicht mehr wohl mit meinem Körper. Bringe mit 191cm gut 90kg auf die Waage, was beim BMI an der Grenze fürs leichte Übergewicht ist.

Aktuell kann ich mir keine Mitgliedschaft in einem Studio leisten, auch keine Geräte (auch Hanteln sind nicht im Budget drin), daher suche ich nach Tipps, wie ich trotzdem etwas fitter werde. Zudem will ich nächstes Jahr einem lokalen American Football Verein beitreten, da brauch ich etwas mehr Ausdauer, aber auch Masse. Und letzteres habe ich nur am Bauch :D

Ich habe jetzt die Woche auch endlich mit dem Joggen angefangen und schaffe derzeit um die 15 Minuten oder 20 Minuten mit 3-4 Sprintintervallen bei einer Durchschnittsstrecke von 2,5 km. Das Ganze will ich aller 2 Tage alternierend machen (heute erst das 3te mal)

Nebenbei mache ich Liegestütze, komme aber kaum über 15 Stück :D

Ich frühstücke eigentlich jeden Morgen eine Schüssel zuckerarmes Müsli (von Seitenbacher), auf Arbeit gibts fast jeden Mittag Salat oder mal einen Döner/Pizza/Pasta pro Woche. Abends koche ich dann meistens was kleines, oft Nudeln, aber auch Gemüsepfannen mit Reis oder Kartoffeln. Allerdings ernähre ich mich so auch schon länger.

Kann ich da noch was Optimieren? Ab Anfang Dezember bin ich auch wieder solvent genug, um ggf ins Studio zu gehen.

Guten Morgen,

gibt es Tricks/Tipps wie man besser durchschlafen in der Nacht kann? Aktuell wache ich bis zu 7 oder 8 Mal in der Nacht auf, oft stündlich ohne jeden erkennbaren Grund. Weder Geräusche noch Temperaturen lassen mich aufwachen. Ich werde einfach wach und bin jeden Morgen noch müder als am Abend zuvor.

Auch wenn ich gestern stündlich aufgewacht bin, wird heute die Nacht genauso.

Ich habe aktuell sehr starken Stress durch Arbeit und Privatleben, aber schlafe schon immer schlecht.

Habe diesen Monat noch einen Termin im Schlaflabor, aber dieses stündliche Aufwachen zermürbt mich aktuell sehr.

Hat jemand Tipps/Tricks etc.? Ich versuche es schon mit Atemübungen und z.B TV/Handy weglassen am Abend, aber hilft nicht wirklich.

Beste Grüße