RickySpanish33
16.08.2013, 18:28
Wie funktionieren Hochintensitätssätze u. Zirkelintervalle?

Hay, ich hab mir vor einigen wochen das Buch " Fit ohne Geräte" Gekauft, bin jz bei Woche 7, wird auch alles super erklärt, nur ich verstehe nicht wie ein Hochintensitätssatz und ein Zirkelintrervall funktionieren soll =/

Der Trainingsplan ist ein Wechselblock: Tag 4 : Core : Hochintensitätssätze: - 1.) Russicher Twist - 2.) Strandschere - 3.) Knieheben im Stehen

Tag 5: Zirkelintervalle: - 1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel -2.) 8x Türziehen - 3.) 6 Liegestütze

Wie die Übungen sind weiß ich verstehe nur nicht wie Hochintensitätssätze u. Zirkelintervalle, =/ , hab zwar eine erklärung im Buch verstehe diese aber nicht....

Wäre net wenn mir das jemand erklären könnte ;) mfg, ricky =)

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Antwort
von rave33
18.12.2013, 10:19

Fall es hier noch Klärungsbedarf gibt:

Diese Intervalle werden auch als Tabatintervalle beschrieben. Im Internet und auch auf der Seite http://fit-ohne-geraete.de/20-minute-workouts-details/ werden diese noch einmal gut beschrieben.

Hatte das gleiche Problem. Es handelt sich um eine schlechte Übersetzung. Mit Runden sind Sätze gemeint und du machst von jeder Übung 8 Sätze (je 20 Sekunden mit 10 Sek. Pausa dazwischen), bevor zur nächsten übergehst. ProSatz machst du so viele Wiederholungen wie möglich. Je Übung 4 Minuten mit je 3 Übungen sind dann nur 12 Minuten Training.

Och hoffe, ich konnte helfen. Ansonsten einfach in der Internet-Seite des Buchs schauen, da haben die das besser übersetzt.

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