Dein Leistungsumatz ist der Verbauch den dein Körper insgesamt am Tag neben Training, Sport, Arbeit usw. verbrennt.

Wenn du mit dieser Kcal Anzahl cutten willst, wirst du nicht abhnehmen (dein Gewicht bleibt gleich).

Kalorienüberschuss = Gewichtszunahme

Kaloriendefizit = Gewichtsabnahme

Wenn du genau deinen Leistungsumsatz von 4200 kcal isst, bleibt dein Gewicht gleich.

Wenn du schon Muskeln aufgebaut hast würde ich dir empfehlen maximal -0,5 kg Fett pro Woche abzunehmen. Das stellt sicher das du wenig bis kaum Muskeln verbrennst.

Ein Kcal Defizit von 500 pro Tag sollte ausreichend sein. Sobald dein Gewicht stagniert kannst du natürlich auch ein höheres Defizit fahren.

Achte auf jeden Fall darauf genug gesunde Fette und Eiweiß zu dir zu nehmen.

Die Kohlenhydrate kannst du stattdessen runterschrauben da dein höher ist KFA

Nur weil das MHD abgelaufen war heißt es nicht das es schlecht wird.

Solange der Fisch nicht komisch gerochen hat oder komisch geschmeckt hat wird er wegen paar Tagen schon nicht schlecht sein

Der Meldebestand = Tagesverbrauch x Lieferzeit + Mindestbestand.

Ergebnis: 72

Bei den anderen müsste ich auch erst schauen, das solltest du aber ohne probleme im internet finden.

Wahrscheinlich wird sie explodieren und das ganze Haus in die Luft jagen.