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Morgens vorm frühstücken 10-20 min joggen reicht schon ^^ Wenns morgens nicht geht dann Abends dafür 20-25 min. Wenn du nicht der Typ fürs joggen bist kannst du auch das hier ausprobieren: http://www.youtube.com/watch?v=HiUT3o5TqwA
WENN du deine Ernährung ändern willst nimm die Low Carb Diät. Einfach mal googeln, gibt vieles dazu ^^
Viel Glück und LG