üblicherweise dauert der gröbste entzug 3 tage. danach kann man eigentlich die uhr stellen. hast du diese 3 tage (die zugegebenermaßen nervig sein können) hinter dir, dann bist du eigentlich durch. mit diesem wissen kannst du dich ganz darauf einstellen und die 3 tage einfach aussitzen. du kannst auch eine erkältung oder ähnliches für dieses vorhaben nutzen. dir muss halt danach klar sein, dass jede zigarette wieder in die sucht führt, du aber als nichtraucher ein total gutes leben führen kannst. je länger du die sache hinziehst, umso schwerer wird es, denn die psychische abhängigkeit wird mit der zeit immer stärker. jetzt hast du sehr gute chancen, das ganze loszuwerden, die schäden halten sich in grenzen, deine lunge wird sich regenerieren, alles nur positiv.
in der ersten zeit empfehle ich süßigkeiten, kaugummis, viel wasser trinken und spüren, wie du die gifte rausschwemmst. von reduzieren dagegen halte ich nicht viel, in den meisten fällen wird es irgendwann wieder mehr, und außerdem: auch wenig rauchen ist sehr ungesund.
natürlich nicht zu verachten ist die sparschweinmethode - jeden tag, oder von mir aus alle paar stunden am anfang, das eingesparte geld in ein durchsichtiges gefäß einwerfen: dem kannst du beim wachsen zuschauen und dich an deiner neuen gesundheit erfreuen.