Hallo,

Versuche auf eine gesunde Art und Weise abzunehmen und gleichzeitig ein paar Muskeln aufzubauen bzw beizubehalten(Bauch weg und gleichzeig aufbauen, um nicht gleich wie ein Hungerhaken auszusehen). Ich bin männlich, 18 Jahre alt, ca 1,78m groß und wiege momentan ca. 77 Kilogramm. Ich bin Schüler, sitze also fast den ganzen Tag, betreibe aber in der Freizeit 3x pro Woche Krafttraining + 1x pro Woche Cardio (30-60 min Joggen) + 1x pro Woche Schulsport.

Ich habe mich schon ganz gut in das Thema eingelesen und versuche meine Ernährung anzupassen. Ich habe per Kalorienbedarfrechner (Pal verfahren) und einigen anderen Rechnern meinen Bedarf ausgerechnet und komme immer auf einen Bedarf von ca.2300 - 2500 Kcal/Tag. Desweiteren habe ich gelesen, dass ich um 1 Kilo pro Woche abnehmen zu können pro Tag ca 1000 Kcal einsparen muss. Ich habe angefangen meine Nahrung zu Tracken (Per App) und nehme nun ca. 1500 Kcal pro Tag zu mir.

Auch das Verhältnis der Makro Nährstoffe habe ich angepasst (Kohlenhydrate 60%, Proteine 30%, Fette 10%), um Mangelerscheinungen aus dem Weg zu gehen. Dies lässt sich per Tracking App ganz gut überwachen! Desweiteren achte ich auch darauf genügend Vitamin C zu mir zu nehmen und ich esse nach dem Training einige Kohlenhydrate und trinke einen Proteinshake, um nicht in eine katabole Phase zu geraten.

Jedoch bleibt nach 2 Wochen durchziehen der Erfolg bisher aus. Schon recht deprimierend! Mache ich etwas falsch ? Fehlt irgendetwas ? Gibt es noch andere wichtge Sachen auf die ich achten muss?

Hoffe jemand weiß Rat LG

Hallo ihr lieben:) ich esse gerne und regelmäßig Eis, Schokolade, usw. letztens habe ich eine Dokumentation darüber gesehen jetzt habe ich Angst dass ich auch dick werden könnte da meine Mutter auch nicht gerade dünn ist vielleicht ist das ja auch vererbbar ich mache mir wirklich große Sorgen Bitte um Hilfe vielen Dank!

Was kann man Frühstücken wenn man danach zum Fitness geht

Bin seit 3 Monaten 15 und hab mich auch im Fitnessstudio angemeldet. Bin 1.72 groß und wiege ca. 53kg. (Bin noch im Wachstum: Mutter 1.70m, Vater 1.73m) Nun meine Frage: Beeinflusst Krafttraining das Längenwachstum? Viele Leute sagen, dass es das beeinflusst. Die anderen sagen, wenn ich die Übung korrekt ausführe passiert nichts, die anderen sagen, mit wenig Gewicht wird das Wachstum nicht beeinflusst, jedoch durch hohe Gewichte. Kann mir mal bitte jemand erklären, ob eines dieser Hypothesen stimmt? Lg Fabio

Hallo ihr Lieben :)

Ich fange mal von vorne an. Ich weiß, die Geschichte hört sich etwas komisch an, aber naja.

Also... Ich war gestern Abend mit meinem Hund spazieren (gegen halb elf), als ich gesehen habe, dass die Polizei vor einem Haus stand. Ist hier nichts ungewöhnliches, also habe ich mir nichts dabei gedacht und bin weitergegangen. Bei uns in der Nähe ist ein Spielplatz, der abends von Jugendlichen 'besiedelt' wird. Eigentlich jeder weiß, dass dort Alkohol getrunken wird und Drogenhandel stattfindet. Ich gehe da gar nicht erst hin, die grüßen mich aber immer, ich habe mich immer gefragt warum.

Ich ging also an dem Spielplatz vorbei, als ich auf einmal total erschrak, weil die Polizei mit Blaulicht und Sirene an mir vorbeiraste und auf den Spielplatz fuhr. Ca 100-200 meter vor mir liefen und fuhren die Jugendlichen weg. Ich bin stehen geblieben und musste erstmal realisieren was gerade passierte. Die Polizei hat den ganzen Spielplatz abgesucht, aber alle waren weg. Ich ging also wieder nachhause und musste feststellen, dass sich die ganze Horde Jungs vor einem Hauseingang versammelt hatte.

Soweit war für mich alles in Ordnung, dann habe ich aber festgestellt, dass es das Haus ist wo meine beste Freundin wohnt. Ihr Bruder hat schon immer sowas gemacht, wurde mehrmals von der Polizei verfolgt, etc. Und auf einmal hatte ich irgendwie das Bedürfnis ihn bei der Polizei zu verpfeifen. Ich habe auch teilweise echt schon Angst abends, weil hier Straßenrennen, etc. stattfinden. Hinterher ist die Polizei hier mit Blaulicht durch die Straßen gefahren, aber mehr konnte ich nicht erkennen.

Nun meine Frage: Wie soll ich mich verhalten? Ich kenne die Jungs teilweise, kann sie aber nicht leiden, weil ich weiß, dass sie krumme Geschäfte machen. Soll ich der Polizei irgendwas melden?

Die Polizei weiß ja, dass es hier in der Gegend ein paar Stellen gibt, die nicht so ganz ungefährlich sind.

Danke für hilfreiche Antworten.

Lg

Ich esse meistens eine Schüssel Obst-Quark Salat. Da sind 3 Esslöffel Naturquark, ungefähr 3 Esslöffel Haferflocken, ein Apfel, eine Banane, zwei EL gefrorene Himbeeren und ein kleiner Schuss Honig drinnen.

Ist das zu "viel" für ein Frühstück während der Diät?

Hey Leute, Ich hab eunr wette verloren und muss nun eine nacht auf dem Balkon oder sobst wo pennen. Nun ust meine Frage, ob ich das wirklich machen soll und ob man dann wirkli h krank wird?

Hallo. ich bin 20 Jahre alt, männlich, 172cm groß und wiege ~75kg. Ich bin sehr wenig sportlich aktiv, jedoch habe ich gute genetische Veranlagungen. Irgendwie sehe ich keinesfalls übergewichtig aus und habe auch nicht große definierte Muskeln. Ich kann mir die 75kg nicht erklären. Habe ich schwere Knochen? Oder habe ich etwa Fett in den Organen? Ernährung ist ungefähr ausgewogen, allerdings ist mein Süßigkeiten-/Schokoladenkonsum überdurchschnittlich hoch. Also was könnte mein hohes Gewicht erklären? LG

Hi Leute,

ich bin 13 Jahre jung und mache seit knappen 25 Wochen Calisthenics (also Training mit dem eigenen Körpergewicht z.B. Liegestütze und Klimmzüge). Das Training ist sehr intensiv und ich bin mir nicht ganz sicher ob es mein Wachstum beeinträchtig. Ich achte schon darauf keine Aufgaben zu machen, bei denen ich meinen Rücken zu stark krümmen muss, also im etwa Aufgaben für den unteren Rücken, da aber häufig Ausfallschritte und Kniebeugen dran kommen frage ich mich ob diese meine Wirbelsäule womöglich zu sehr belasten könnten. So einen richtigen Schmerz im Rücken (also ein Stechen oder dergleichen) hatte ich bisher noch nicht, sondern nur Muskelkater. Ich bedanke mich schon mal im voraus für eure Antworten.

Hallo,

mein Hauptziel ist es Muskeln aufzubauen und somit an Gewicht zuzunehmen, wobei ich möglichst auf einen wohldefinierten und gut proportionierten Körper achte. So habe ich das inkl. Ernährung schon 3 Monate durchgezogen und schon einige Kilos zugenommen.

Nun habe ich meinen Trainingsplan etwas geändert - anstatt Muskelaufbau mit Calisthenics (Klimmzüge, Human Flag, Muscle Ups - ähnlich wie Free-letics) und Fitnessstudio sieht mein Sportplan nun so aus: Montag Pause Dienstag: Tricking (Flick Flackm Rückwärtssalto, Worwärtssalto, etc - für Körperbeherrschung) Mittwoch: Pause Donnerstag: Kick boxen (der Trainer macht allerdings ÜBERWIEGEND Ausdauer, bzw. Kraft-Ausdauer Training - zB. halbe Stunde lang Hampelmann, zwischendurch 10 Liegestützen, die ganze Zeit joggen, etc.) Freitag (wenn ich noch fit bin): Tricking Samstag: Calisthenics (Muskelaufbau Rücken etc.) Sonntag: Calisthenics (Muskelaufbau Brust etc.)

Nun habe ich festgestellt, dass ich an Gewicht abgenommen habe, meine Muskeln sind etwas zurückgegangen, da ich eben nur noch ein Mal die Woche gezielt Muskelaufbau Trainiere.

Ist es ungesund, wenn ich zB Montag und Mittwoch ins Fitnessstudio gehe und quasi meinen Plan so habe:

Montag: Fitnessstudio: Rücken etc. Dienstag: Tricking (Beine, Bauch, Unterer Rücken werden eher beansprucht) Mittwoch: Fitnessstudio: Brust etc. Donnerstag: Kick boxen Freitag: (wenn ich fit bin) anstatt Tricking dann Calisthenics (Rücken) Samstag: Calisthenics Brust Sonntag: Pause

Muskeln brauchen 48h Generationszeit, allerdings bin ich mir nicht so sicher, ob das in Ordnung wäre, wenn ich diesen Trainingsplan habe... Kennst sich da jemand vielleicht besser aus?

Danke im Voraus!

Ich fang Grad mit der 1000kcal Diät an & Suche nette Mädchen/Frauen die vielleicht Grad das selbe vor haben und Lust sich neben bei mit anderen über ihre Ernährung und Erfolge auszutauschen (:

(antworten wie schlecht das doch sein soll, können gelassen werde, ich habe mich informiert und weiß das es auch nach hinten ausgehen kann, ich höre auf meinem Körper wenn er sagt es geht nicht mehr)

Hallo Leute,

Also mein Freund ist Bodybuilder und hat bald Geburtstag und ich habe keinen Plan was ich ihm schenken soll. Er macht sehr viel Fitness und ich würde ihm gern was für sein Hobby kaufen.

Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen.

LG thesi

Hallo! Mein training zielt momentan durch ein krauftausdauertraining und einwoechiges ausdauertraining fuer den fettstoffwechsel auf gewichtsreduktion ab. Ich haette aber gerne einen foermigereren und vorallem groeßeren po. Jetzt habe ich mich gefragt ob es nicht sinnvoller waere, wenn ich fuer die glutealregion vielleicht ein maximalkrafttraining durchfuehre um mehr an masse zu gewinnen. Wuerde das mich zum ziel bringen einen groesseren po zu bekommen? Und besteht ueberhaupt die moeglichkeit speziell fuer die glutealregion ein hypertrophietraing durchufuehren, waehrend ich sonst ein kraftausdauertraing mache??? Ich waere so dankbar ueber ein paar antworten und guten tipps!!!!!!!

Kann man im play store über das Guthaben einer prepaid sim bezahlen?

Hallo! Haben über Fluege.de Flugtickets gebucht und uns bei einer Reisenden im Geburtsdatum vertippt. Haben emails geschrieben und versucht alle Hotlines zu erreichen! Gibt es irgendeine Chance das noch zu ändern? vg Anne

Hallo! Ich mache fast jeden Tag ein bisschen Sport und gehe auch in der Woche meistens 2-3× joggen. Ich mache das schon ca 2 Wochen und esse auch ziemlich gesundaber habe trotzdem über zwei Kilo zugenommen! Habe ich an Muskeln zugenommen oder woran könnte es liegen? Vor dem regelmässigem Sport habe ich nicht so schnell so viel zugenommen sondern immer wieder Kilos abgenommen. Ich bin auch nicht dick,eher sportlich. Ich muss in der Schule Mittags essen und da gibt es nicht so gesundes essen. Könnte es vielleicht auch daran liegen? Ich meine, davor war das echt egal ob ich da jetzt einen Teller Nudeln mit Soße oder nicht gegessen habe.

Frage steht oben! Gemeint sind gewisse Typen im Gym, die es einfach mal auf 120 kg bei 1,85 bringen, ohne dabei einen hohen kfa zu haben, also revht definiert sind. Wie zur hölle ist so etwas möglich, das ein mann bei normaler größe derartige Größen erreichen kann?? ist das einfach eine fabelhafte Genetik oder tatsächlich enorme arbeit? Kanns mir kaum vorstellen, was meint ihr ?^^

Mein Freund (er ist 18, ich bin 16) hat letztens die 8te Klasse nicht geschafft, daher keine Schule mehr und ist jetzt öfters mehrere Tage bei mir (Fernbeziehung). Ich geh natürlich ganz normal in die Schule und möcht auch schaun, dass ich den Kontakt zu meinen Freunden nicht verlier. Mein Freund hat hier aber keine Freunde und, zumindest am vormittag, nichts zu tun außer auf mich zu warten. Über weiter Ausbildung bzw Arbeit denkt er schon nach. Nur denke ich nicht, dass es gut ist, wenn er hier nichts zu tun hat als immer nur zu warten bis ich endlich daheim bin. Außerdem möchte ich auch gern wieder ins Fitnessstudio gehn oder mich mit Freunden treffen, will ihn aber nicht so lange allein bzw warten lassen... was soll ich tun?

Hallo. Ich habe folgendes Problem, und zwar: Ich ernähre mich ausschließlich gesund und mit mehreren Mahlzeiten am Tag. Bevor ich in die Schule gehe, nach der Schule, dann beim Hausaufgaben machen mache ich mir meist einen Tee und esse einen Obstsalat und zum Abend esse ich auch entweder eine Suppe mit Salat oder sonst was. Doch mir Fällt auf, dass ich danach immernoch Appetit habe. Ich trinke genug, sodass es kein Durst ist. Mehr essen möchte ich nicht, da ich eh schon genug esse und meinen Bedarf an Kalorien schon gedeckt habe. Kann mir jemand Tipps geben, wie ich keinen Heißhunger bzw nach dem Essen immernoch "Hunger" habe? :[ (Falls es wichtig ist: mit meinem Blut ist alles top, sowie anderen Organen, war schon beim Arzt kontrollieren)