Wie kann ich mein Fitnessziel umsetzen?

Hallo,

ich habe zu Beginn immer krasse Motivation, mache dann selbsterstellte homeworkouts und ziehe dann für ca. 2 Wochen richtig durch. Meistens bekomme ich dann nach zwei-drei Wochen meine Periode. In der Zeit kann ich wirklich keinen Sport machen und dann fühle ich mich immer wie eine Versagerin und mache danach nicht weiter.

Außerdem esse ich zu viel, ich habe immer diese Heißhunger-Attaken und schaffe es nicht, sie in den Griff zu bekommen. Ich fühle mich auch sehr oft schlecht wenn ich esse. Ich habe Angst, dass das eine beginnende Essstörung ist (wobei ich das seit vielen Jahren habe und nie tatsächlich eine entstanden ist).

Ich habe eine durchschnittliche Figur, nur habe ich keine Festigkeit. Es ist alles Speck und schwabbelt beim Laufen. Gefühlt habe ich keinen Gramm Muskel, deshalb fühle ich mich sehr unwohl. Ich bin den ganzen Sommer nur in langer Hose rumgelaufen.

Ich würde gerne Fett verlieren und Muskeln aufbauen (vor allem im Po, da ich keinen sichtbaren und festen Po habe, stattdessen einen flachen, eingefallenen, Schwabbel-Po).

Wie kann ich meine Ernährung in den Griff kriegen und mein Fitnessziel umsetzen? Und wie kann ich aufhören, mich ständig mit anderen zu vergleichen? Das nimmt mir nämlich auch sehr viel Energie und Motivation.

Ich habe nicht sonderlich viel Zeit und bin nach der Arbeit immer sehr ausgelaugt, deshalb brauche ich für den Beginn etwas kleines. Und was das Essen betrifft: ich bin Azubi und habe wenige Geld für Lebensmittel (50€ die Woche), deshalb müssten es günstige aber gesunde Lebensmittel sein.

Noch was: Ich habe Rückenbeschwerden, Hüftprobleme und Belastungsasthma. Wird das durch Sport schlechter oder besser?

Liebe Grüße und danke für euren Rat!

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Als ich mich entschied, meinen Lebensstil zu ändern und gesünder zu leben, hatte ich große Probleme. Gewohnheiten zu ändern ist SCHWER. Irgendetwas an meiner Denkweise ließ mich an einem Punkt festhängen, bis mir ein Freund Hypnotherapie empfahl. Ich dachte, ich probiere es mal aus und entschied mich für Hypnozio-Sitzungen (sie sind online, was super praktisch ist). Ehrlich gesagt war ich skeptisch, aber nach einem Monat des Zuhörens kann ich eine Verbesserung meiner Denk- und Handlungsweise feststellen, insbesondere was mein Fitnessziel betrifft. Ich kann es nur empfehlen!

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Legen Sie eine heiße Kompresse auf den am meisten schmerzenden Körperteil und beobachten Sie. Wenn sich die Schmerzen immer noch nicht bessern, sollten Sie besser einen Arzt für weitere Untersuchungen aufsuchen.

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Ich glaube, dass Träume einfach zufällig sind und keine innere Bedeutung haben.

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Ich glaube, dass solche Gedanken irgendwie schädlich sein können. Ich habe z. B. ADHS und Prokrastination war für mich einfach unerträglich. Den größten Teil des Tages war ich verwirrt und versuchte, die Motivation zu finden, etwas Sinnvolles zu tun, aber ich konnte mich nicht dazu durchringen, etwas zu tun. Ich bin jetzt in Therapie und mache Hypnotherapiesitzungen online (Happyo) und es scheint, dass ich viel weniger prokrastiniere.

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Ist das normal, dass ich so behandelt werde?

Hallo zusammen,

vor kurzem bin ich von meinem Ex getrennt und wollte eigentlich echt keinen mehr kennenlernen, mich auf mich selbst konzentrieren und das Singleleben genießen. Aus irgendwelchen Gründen hat mich einer angeschrieben mit dem ich vor der letzten Beziehung Kontakt hatte (aus dem nichts). Wir haben uns dann tatsächlich zum Essen gehen getroffen, dann nochmal zum Minigolfen und zum Wandern. Das ging alles so schnell aber er hat mir privat bei einigen Dingen geholfen und mich unterstützt... das hat bisher noch niemand für mich gemacht und irgendwie war es dann um mich geschehen.

Er spricht wie ein Bauer, verhält sich wie ein Bauer und ist irgendwo auch ein Bauer, trotzdem kann man sich wirklich tiefgründig mit ihm unterhalten... was mich nur stört ist, dass er in einem Raum in seiner Wohnung raucht... das ist irgendwie unangenehm für mich als Nichtraucher... auch in meiner Wohnung stand er am Fenster und wollte sich eine Kippe anmachen (hab ich direkt unterbunden.. ich verachte das einfach zutiefst). Trinken tut er auch ordentlich... er wird aber eher ruhig durch den Alkohol also mache ich mir da (noch) keine großen Gedanken... muss er selbst wissen.

Ja jetzt folgende Situation. Ich hab meiner Mutter bei einer Sache geholfen und es war eigentlich nicht geplant, dass wir uns sehen. Ich musste früh (sehr früh) aufstehen und somit auch früh schlafen gehen. Ich habe ihm auch schon oft gesagt, dass ausreichend schlaf für mich unglaublich wichtig ist... jetzt war ich mit der Hilfe für meine Mutter früher fertig und habe ihm sowas geschrieben wie "endlich fertig, ich mach es mir jetzt gemütlich". Er hat mich dann gefragt ob ich Zeit hätte und er rüberkommen könnte... es war 20:45 also noch okay für mich wenn er bei mir schlafen wöllte. Er hätte um 21:30 da sein können, es wurde aber 22:30... für mich die Zeit in der ich schlafen gehe... als er dann da war wollte er direkt ... und ich habe ihm dann gesagt, dass mir das einfach zu spät sei wenn mein Wecker um 05:00 Uhr klingelt.

Er war dann direkt von 100 auf 0 anders. Er hat sich neben mich gelegt wir haben gekuschelt und für mich war das ein Zeichen "okay dann schlafen wir einfach"... jaaaa da sind wir aber noch nicht fertig... er hat sich dann hin und her gedreht, mega laut geatmet und "oh man oh man" gebrabbelt... bis halb 12... dann hab ich ihn gefragt was denn los sei und er meinte, dass er mit ganz anderen erwartungen zu mir gekommen sei, ihn das jetzt frustrieren würde, ist aufgestanden und hat sich aufs Sofa gesetzt... da hat er dann eine kleine Flasche Wein getrunken (die er um diese Zeit noch mit mir teilen wollte) und hat auf sein Handy geschaut. Ich war einfach nur müde aber fand es halt doof, dass er so auf einmal drauf war und das auch noch so spät wenn ich doch früh aufstehen muss.

Er ist dann nochmal ins Bett und hat dann bis halb 1 weitergemacht mit seinem lauten atmen, brabbeln und hin und herdrehen. Ich hab dann irgendwann geweint weil ich auf der Arbeit wirklich viel zu erledigen habe und auch heute Abend nicht viel schlaf abbekommen werde, ich nicht verstehen konnte warum er sich so verhält wenn es ja nur um Sex ginge...

Am nächsten Morgen hat er mir gesagt, dass er es einfach nicht verstehen könne warum ich das nicht gewollt hatte weil man ja am Anfang ist und da eigentlich seine Finger nicht voneinander lassen könne.

Ich steh jetzt irgendwie da und weiß nicht was ich davon halten soll... wie sieht die Beziehung wohl in der Zukunft aus?

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Aus dem, was Sie erzählt haben, scheint hervorzugehen, dass es Dinge gibt, die Ihnen Unbehagen bereiten. Ich schlage vor, dass Sie mit ihm darüber sprechen, damit er Ihre Gefühle versteht.

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Essig + Backpulver + eine Scheuerbürste (ich verwende am liebsten Synoshi, aber wenn überhaupt, geht auch ein Scheuerschwamm). Streuen Sie etwas Backpulver rundherum und gießen Sie etwas Essig darüber. Lassen Sie es ein paar Minuten einwirken und gehen Sie dann mit der Scheuerbürste hinein (ich selbst würde in diesem Fall den Metallbürstenkopf für Synoshi verwenden, aber eine Eckbürste würde genauso gut funktionieren, wenn das Material durch intensives Schrubben beschädigt werden kann). Spülen Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf noch einmal. Fertig.

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