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Hey,
am besten ist es, wenn du erst versuchst ruhig zu atmen und dich aufdie Atmung zu konzentrieren.
Auch eine Möglichkeit sind diese Brauseabletten die man normalerweise in Wasser auflöst. Die nimmst du einfach so wie sie ist und versuchst sie so lange wie möglich an einer Stelle im Mund zu behalten. Logischerweise prickelt das. Dadurch kann es helfen dich darauf zu konzentrieren, so dass die Panik Attacke besser wird.
Eine andere Möglichkeit ist auch, dass du alle Sachen aufzählst, die du sehen, riechen, hören und anfassen kannst. Das hilft dir auch dich Abzulenken .
Jeder hat dort denke ich seine eigenen Methoden, aber dass sind die, die mir selber am besten Helfen.