Kommt drauf an wenn du jetzt z.B. viel Fisch ist das hast du sicher kein Omega3 Mangel. Wenn du viel Obst und Gemüse ist musst du keine zusätzlichen Vitamine (inform von Kapseln) zu dir nehmen. Also guck was du isst und wenn dir auffällt ja du isst wenig Fisch dann nimm OMega3.

Ich persönlich benutze

Multi Backup weil ich nicht genug Obst und Gemüse esse

Magnesium weil ich sehr viel Sport mache und es etwas die regeneration unterstützt usw.

und Omega3

Das wird schwer das ist schon ein sehr heftiger Körper.....

Ich finde dich sehr atlelisch aber natürlich lohnt sich Gym : ) es lohnt sich auch immer Vorher/Nachher Bilder zu machen und dann guckst du mal nach 1 Jahr dann müsstest du schon einen Unterschied merken denk dran du musst 1,5-3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen isst du kein Eiweiß baust du nichts auf. Aber es dauert auch z.B. einen Dicken Rücken auf zu bauen ein Latisimus besteht ja aus ,,Fleisch,, und so vll 5kilo Fleisch aufzubauen bzw Muskeln dauert eben LG