Hallo Meerie2019,

es ist ganz normal, sich in solchen Situationen unsicher und nervös zu fühlen, besonders wenn es ums Sprechen vor anderen geht. Aber es gibt ein paar Dinge, die dir helfen können, mehr aus dir herauszukommen und deine Unsicherheit zu überwinden:

Kleine Schritte gehen: Setze dir kleine Ziele, die dich nach und nach aus deiner Komfortzone bringen. Das kann bedeuten, dich öfter im Unterricht zu melden, auch wenn es nur für kurze Antworten ist. Es muss nicht perfekt sein – es geht nur darum, es regelmäßig zu versuchen.

Tief durchatmen: Wenn du merkst, dass du nervös wirst, versuche bewusst tief und langsam zu atmen. Das hilft, die Anspannung zu lösen und gibt dir einen Moment, dich zu sammeln.Gedanken umprogrammieren: Versuche, deine negativen Gedanken wie „Ich werde mich verplappern“ in positive umzuwandeln: „Es ist okay, wenn ich Fehler mache – jeder lernt daraus.

“Übung macht den Meister: Übe Präsentationen oder Antworten in der Freizeit, entweder vor dem Spiegel, mit Freunden oder Familienmitgliedern. Je öfter du das machst, desto sicherer wirst du dich fühlen.

Realistische Erwartungen haben: Es ist wichtig zu verstehen, dass niemand perfekt ist. Es ist völlig in Ordnung, wenn du dich verplapperst oder nervös bist. Die meisten Menschen nehmen das gar nicht so kritisch wahr, wie du es vielleicht selbst tust.Freundliche Gesichter suchen: Im Klassenraum gibt es sicher Mitschüler, bei denen du dich wohler fühlst. Konzentriere dich auf diese Personen, wenn du sprichst. Das kann dir Sicherheit geben.

Sei geduldig mit dir selbst: Veränderungen brauchen Zeit. Jede kleine Verbesserung ist ein Fortschritt, und du solltest stolz auf dich sein, wenn du dich traust, den nächsten Schritt zu machen.

Sofern ich dir noch weiterhelfen kamm, melde dich.

Beste Grüße