Du musst Dir Anreize schaffen ....

............mach auch Kondition und dafür habe ich mir eine PolarUhr gekauft dort habe ich währenddem Training viele Informationen und kann sie auch danach auswerten und vergleichen ...das motiviert sehr

beim Krafttraining sind die Erfolge meistens nicht soooo rasch zusehen ....deshalb die kleinen Fortschritte feststellen ....Hosen werden locker......Brust wird fester ...besonders der Trizeps wird schnell einen Fortschritt zeigen .....Oberschenkel....

.........und klar mit einem Kumpel zusammen .............gegenseitig motivieren !!!

was hast Du denn zugenommen ?

.......einfach Gewicht oder Muskelmasse ?

denn für Muskelmasse müsstest Du intensiver und das ueber einen viel längeren Zeitraum ....trainieren

6 Monate mit soviel Pause ist einfach schlecht......

und klar nimmst DU nicht ab wenn Du Dich weiterhin gleich ernährst wie währenddem Training ...dann nimmst Du sicher noch eher zu .....

aufgepasst.....kommt drauf an wie weit Dein Körper schon ist ....einfach nicht extreme Gewichte nehmen ......15 Jahre ist etwas früh für Krafttraining ......

Fitness also Ausdauer ist gar kein Problem

halloo Du ...

auf keinen Fall die 15KG nehmen wenn Du nur 4 bis 6 schaffst......weiterin die 10 Kg nehmen .....so 10 bis 12 Wiederholungen .....und Geduld haben ....

.....weil von 10kg auf 15kg ist .............. EIN DRITTEL mehr .....

also kannst Du ja nicht von Dir verlangen das Du einfach so husch husch mal die 5 kg mehr stemmst......

was unten auch knapp angesprochen wird ....Deine Ruhephasen ....die sind sehr wichtig .....wenn Du zu oft trainierst bist Du vielleicht jetzt schon in einem Uebertraining und deshalb eher kraftlos

.............nicht mehr als 4 bis 5 Trainings..................SICHER 2 bis 3 Tage Erholung pro Woche......

mein Tipp ....entweder jemand zeigt Dir die Uebung richtig oder nimm geführte Geräte.....und klar mit etwas weniger Gewicht beginnen ....

....mit Hanteln kann man mehr kaputt machen wenn man nicht genau weiss wie die Uebung funktioniert.....

Hoi Bundeswehr

Also für den ganzen Körper mache ich folgendes ....aber auch noch jedes 2. Training Kondition damit ich nicht nur Muskeln aufbaue:

Ich beginne mit 10 Min. Radfahren ....hier Körper auf Betriebtemperatur bringen und mich auf das Training ....die Kraftuebungen zu konzentrieren....

dann gehts in dieser Reihenfolge los:

1. Beinpresse (Gewicht mit beiden Beinen nach vorne schieben) ....aufpassen ....langsame Bewegungen ...ca. 5 sek. pro Bewegung und nie Knie durchstrecken ......immer die Oberschenkel Muskel unter Belastung .....lieber weniger Gewicht als zu protzen !!! und hier 12 bis 15 Wiederholungen.....in 3 Sätzen .....unterbrochen durch je 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

2. ich weiss nicht wie das Gerät heisst aber auf dem Bauch liegend......das Gewicht unterhalb der Waden .....nach oben zum Popo ziehen .....hier ja nicht mit den Armen festhalten und mit den Armen mitziehen oder mit Schwung aus dem Rücken .....die Kraft muss aus den Beinen kommen......auch hier schön 5 Sek. pro Weg.....und nie die Spannung nie aufgeben

3. Oberschenkel heber ....sitzend ....das Gewicht unterhalb des Schienbeines.....nach oben ziehen.....

4. Gerät......die Waden .............sitzen .....Gewicht oberhalb der Knie .....und mit den Fussspitzen auf einer Leiste stehen ....dann Füsse nach oben drücken .....

ENDE für die BEINE.............

1. Schulter .....Trizeps.............sitzend .....Gewicht nach Oben stemmen.......am besten recht breite Handhaltung ......auch hier immer die 5 bis 7 Sek. pro weg ....Oberkörper mache ich 10 bis 12 Wiederholungen..............wenns nicht mehr wirklich weh tut nach 12 ........dann Gewicht erhöhen.....

2. Brust......Butterfly.........

3. Brust und etwas Trizeps.......Gewicht nach vorne wegdrücken........

4. für das Trapez........ sitzend......Polster auf der Brust .......Gewicht vor mir ....... und zu mir bis auf Rumphöhe ziehen ....... wichtig ......Rücken grade ....deshalb schön mit der Brust am Kissen anstossen ....um ja nichts aus dem Rücken zu ziehen.....

5. Schulter .......am Seilzug .......Gewicht für rechte Schulter von unten Links nach Oben rechts ziehen .... Wichtig ......immer druchgestreckte Arme .......sonst weniger Gewicht .....

6. Schluss mit Trizeps.........sitzend .......Gewicht nach unten drücken ........ ......wichtig nicht aus den Oeberarmen drücken sondern kurze Bewegung ......Ellbogen an den Körper so nahe als möglich ......damit man NUR den Trizeps spürt....

7. Bauch Uebungen .........liegend........beine angewinkelt aber leicht nach vorne gehalten ......Rumpfbeugen ..........für mittlere Bauchmuskeln

8. Beine Abstellen ......ca. 90 Grad Winkel nach Links und Rechts für die linken und rechten Bauchmuskeln

9. Zum schönen Abschluss der Rücken.......... Sitzend.........Gewicht hinter den Schultern......und Beine vorne abgestllt ......Gewicht sehr langsam nach hinten drücken...... hier mache ich wirklich soviel Gewicht wie ich gut drücken kann .......aber 20 Wiederholungen......

AUFGEPASST ....macht nicht mehr kaputt als GUTES .......

.............dann Training fast fertig ............

10 Minuten gutes Stretching............

und zuHause kommt dann die Belohnung .....ein Eiweiss Drink....Hilfe für den Muskelaufbau.....

ich mache dieses Programm seit Mitte November und es ist schon einiges gegangen ....alles straffer ...und bei allen Uebungen bis zu 15 KG vom Anfangsgewicht erhöht......

..........also ..........gooooo..........gib ALLES.....!!!!

WICHTIG................auch die Erholung gehört zum Muskelaufbau .........nach 4 bis 5 Trainings in der Woche musst Du sicher 1 bis 2 Tage Pause einlegen .......

..........wenn Du richtig hart trainieren willst dann kannst Du auch fast jeden Tag trainieren ..also nur noch 1 Ruhetag ......dann machst Du Ober- und Unterkörper getrennt.....an einem Tag Oberkörper .....mit natürlich noch 3 Uebungen mehr dann empfehle ich .....noch speziell den Bizeps zu trainieren (den nehme ich ab ca. Februar auch noch dazu).....

und Beine auch separat ....dort dann vielleicht auch noch die inneren und äusseren Muskeln zu trainieren .....vielleicht ein 2. Mal noch die Beinpresse......

Bauch kannst Du jeden Tag trainieren .......Rücken so 60 % der Trainings einbauen.

ja ...das wären meine Ausführungen

Gruss

Chris

also es geht super übers Internet .....weil man dort viel entspannter ist ....kann sich mal alles erzählen (schreiben) und wenns passt ....dann mal ein Bild und wenns immer noch passt ein Telefon ....dann treffen ....

.....meine letzten beiden Freundinnen (1. 7 Jahre.....2. schon seit 5 Jahren zusammen) habe ich übers Netz kennengelernt....

und wegen Deinem Freund: er muss ja nicht alles wissen oder ?

wer ist schon monogam ....das hält niemand aus ....somit versuche mit Ihm zureden das Du gerne eine etwas offenere Beziehung pflegen würdest ......HERZ an EINEM ORT

....die sexuellen Belange ....etwas offener .....kann man gut auch zusammen ausleben aber auch schön mal getrennte Wege zugehen.....

das ....kurz einige Tipps ....Anregungen von meiner Seite

na das ist ja mal wieder eine genaue Frage:

1. je genauer die Frage desto besser (genauer) ist die Antwort

...........also musst Du doch zuerst wissen was Dir gefällt ....ob drinnen oder draussen ob lieber im Konditionsbereich oder spielerisch oder sogar sehr kopflastig wie dann Schach....

...........oder eben dann auch das Selbstvertrauen stärken ......in den Kampfsportbereich

Du kannst ja fast jede Sportart ausüben ausser Krafttraining ...da bist Du noch etwas zu jung...

....meine Tochter ist jetzt 14 Jahre und hat schon über Ballet....Kunstturnen ....Unihockey....Handball ....Basketball .....jetzt vorallem Tennis eben schon einiges ausprobiert ....ja geritten ist sie auch schon

.......kommt eben auch noch auf die Finanzen an ....was kann ...will man für den Sport ausgeben ....

....will man im Sport etwas erreichen oder einfach nur Spass...........alleine oder in der Mannschaft ???

......mach Dir Deine Gedanken ....auch mit Freunden und dann wird die Antwort sehr einfach sein ....

also Variante am Morgen: Sex hilft mir sehr gut in den Tag zu starten....

was suchst Du genau ?

...........wenn Du einen Anbieter suchst ............ bwin.com

dort kannst Du alles wetten .........

Hallo Man2chill

....ist schön wenn Du Erfolge erzielst aber mit eben etwas optimalerem Training könnte das noch besser aussehen .... 3 bis 4 Mal die Woche ist super ....aber eben wenn Du gute Erfolge erzielen möchtest dann so 10 bis 15 Minuten Radfahren um den Körper auf Betriebtemperatur zu bringen ...und in der Zeit (ok ...hört sich komisch an für viele aber auch Krafttrainig oder besonders Krafttraining benötigt ein hohes Mass an: KONZENTRATION).....beginne ich mich auf das Krafttraining zu konzentrieren ....mich einzustellen. Dann wenn Du wirklich "NUR" Krafttraining machst (ich mache im Wechsel noch Kondition) ist es besser wenn Du an einem Tag den Oberkörper dran nimmst und am nächsten den Unterkörper.....so hast Du auch mehr Erholungsphase für die Muskelpartieen und zusätzlich ....ein Warmer Muskel lässt sich besser bearbeiten also wenn Du schon 2...3 Uebungen gemacht hast .....mach gleich eben noch 2 ...3 mehr dafür nur eben Ober- oder Unterkörper.

Bauch kannst Du gut jeden Tag trainieren und den Rücken ......auch jedes 2. Mal einbauen.

..............nachdem Training nicht vergessen .......ist ein MUSS.....gehört zum Training:

gutes .....10 minütiges Dehnen......!!!

Hoi Vinclandi Also hier bin ich wohl der richtige für Deine Frage: Ich bin 41 Jahre war und bin immer sehr sportlich und desalb eine gute Grundkondition....ich bin 198cm gross und recht muskulös leider aber durch 2 Verletzungen in den letzten 4 Jahren dann weniger Sport nur noch (nach Operationen) 1 Mal die Woche Tennis für 2 Stunden und nahm dann leider so 30 kg zu ....innert 6...7 Jahren ....schleichend. also somit war ich am 15.4.2011 ...stolze 152 Kg......und jetzt bin ich zur Zeit 130.3 KG und das mit Joggen und Krafttraining abgenommen. Ich habe keine Gelenkprobleme und laufe zur Zeit 10KM in 53 Minuten .....

Und jetzt zum WIE: Ich begann im Mai mit einer EPD - Entschlackungs- und Stoffwechselkur ....die brauchte mich zum Ueberdenken meiner Ernährung und mein Stoffwechsel wurde angekurbelt auch noch ohne mehr Training ....dann nahm ich 9 Kg ab und erhöhte das Tennistraining.....dann begann ich im Juli mit Joggen .....zuerst 300 Meter joggen ...dann 300 laufen ...wieder 300 joggen ..... und das auf 2 KM.... und dann sobald es ging ....500 meter joggen .....300 laufen ...500 joggen usw. bis dann mal 2 KM joggen klappten ....und 300 Meter laufen .....dann begann ich nebenher noch Krafttraining zu betreiben .....um meine Gelenke zu schützen und das für den ganzen Körper.....sicher jeden 2. Tag Kraft - und dann Lauftraining..... so 5 Tage die Woche und 2 Tage Pause...... .......und nicht übertreiben zu beginn auch wenn Du denkst ....nein ....für 2 km gehe ich nicht raus aber so musst Du beginnen weil Deine Gelenke.....Knie...füsse.....sind nicht für das Gewicht ausgelegt......auch Deine Muskeln wirst Du extrem spüren ....somit langsam starten .... wenn Du zu Beginn ganz Gelenkschonend laufen willst dann, betreibe das Laufen im Fitnessstudio auf dem Laufband (das mache ich seit 2 Monaten weils mir draussen zu kalt ist) ....klar im Fitnessstudio ist das Laufen sehr monoton und langweilig ....um das etwas zu verändern .....kauf Dir am besten zu Beginn eine Pulsuhr damit Du Deine Werte immer im Griff hast .....mach dort den Fitnesstest und Du siehst sogar noch auf der Uhr wie Deine Werte steigen ....ich habe eine von Polar.....eine alte hatte ich ...eine F40 ...ich hatte mal einen Wert von 39 .....als ich begann im Mai war er auf 24.......und jetzt ist er wieder auf 36....also ....es läuft.....zur noch grösseren Motivation (das braucht man immer mal wieder...) habe ich mir jetzt eine Neue Polar gekauft ....die RS300 oder so ....mit GPS ....da macht das Laufen draussen noch viel mehr Spass aber .....das mache ich dann erst ab April weil die kalte Luft nicht wirklich gesund ist für die Lunge.....

...........und das ALLER .....ALLER ......ALLER Wichtigste sind die SCHUHE !!!!!!!!!!!!!!!

Ich ging bei uns in eine Fabrik (bin aus der Schweiz) .....zu der Ryffel Fabrik das war bei uns vor ca: 20 ...25 Jahren einer der besten mittel und Langstreckenläufer und er arbeitet heute zusammen mit Viktor Rötlin....einer der besten Läufer zur Zeit (Europäisch)......und dort liess ich mich beraten ....dort kaufte ich dann einen Schuh für CHF 320.-- (umgerechnet ca: 270 Euros) und das braucht es einfach für ein grosses Gewicht....

............ich drücke Dir beide Daumen ...toi toi toi

Hallo...

also 6 Monate ist sicher zuwenig aber wenn Du wirklich 3 Mal die Woche à 2 Stunden gehst dann wirst Du eine schöne Straffung an Deinem Körper feststellen.....kommt auch etwas drauf an wie Du eben ansprichst auf das Training und weil alle sehr schlank sind und wohl nicht soooo muskulös in Deiner Familie wirds wohl etwas härter für Dich... und kauf Dir sicher kein 10er Abo .....das ist viel viel zuwenig....auch 3 Monate reichen nie aus ....kauf Dir Abo für 1 bis 2 Jahre da sparst Du am Meisten und der Erfolg wird kommen. Nimm zum Training noch einen Eiweiss Drink oder in Riegelform das unterstützt den Muskelaufbau.....

Du bist 13....also im Wachstum somit halte Dein Gewicht ...besser noch etwas zulegen und mache jeden Abend 50 Kniebeugen .....oder spiele Squash ...Badminton ....Tennis das geht schön in die Beine und dann sehen sie nicht mehr pummelig ...schwabbelig aus sondern schön geformt .....natürlich auch Radfahren oder Schwimmen .....Sackhüpfen ....ja....gibt so einiges ....

günstiger ? also 125 Euro sind doch schon sehr günstig für ein Trikot - Hose und Namendruck .......hast Du selber schon einmal etwas bedrucken lassen ?

SerenaJ ja, das ist möglich ....zwar bei 60KG ....dann wirklich vollgas aber super wenn Du Dich so auspowerst. Nur aufgepasst....was möchtest Du mit dem Training erreichen ?

.....auf ca: 5 Trainings nur 1 Mal so krass in den Roten Bereich trainieren ........sonst hast Du nach kurzer Zeit einen extremen Leistungsabfall ......also Aufgepasst !!!

höchster Puls = 220 minus Alter und dann 55 bis 60 % davon guter Trainingspuls trainierst Du höher dann brauchst Du auch längere Erholungsphasen die dann den Trainingserfolg auch wieder reduzieren.....

....was auch angesprochen wurde das Krafttraining......das ist sehr wichtig weil genau auch die Muskeln .....verbrennen ......

und die Muskeln schützen Dich vor Verletzungen und bei einem z.B. Sturz vor grösseren Verletzungen....

also pass auf ......beim Training .....es gibt auch super Bücher ......kauf Dir mal eins und mach Dich schlau.......

...............schön wenn Du trainierst aber mit zu oft und vorallem zu oft FALSCH trainieren machst Du auch einiges kaputt.....

also in der Schweiz darf ein Azubi gar keine Ueberstunden leisten .... .....ich denke als Koch muss man schon ab und zu auch als Azubi aber es ist immer ein Geben und ein Nehmen .....

......es ist sicher schwer aber mit dem Chef reden das Du dies nicht gut findest

Chanita...... das einfachste auf der Welt......

....geh ins Schlafzimmer.....zieh Dir etwas das Du auf SEINE KOSTEN gekauft hast an .....(Reizwäsche)....und dann lauf einmal vor dem Fernseher durch......dann wieder zurück....

...........wenn er dann noch weiter Fussball schaut, dann ist die Lage ERNST und ich würde mir meine Gedanken machen .....

und Spieler die Ihre Karten zeigen sind nicht immer schwach sondern wollen auch etwas dem Tisch vermitteln ...es gibt verschiedene Strategieen und oftmals sind sie gewollt und gehen auf aber oft auch eben nicht ...

eine Situation: Ich habe immer im Cut OFF oder auf dem Button die Monsterhand....also schönes Paar oder AK und raise den SB und BB mit 3...4 Fach sodass diese Beiden folden aber denken ich würde sie rausdrücken mit einem schönen Raise... ...in dieser Situation zeige ich so nachdem 3 Mal sicher meine Hand, denn sonst bekomme ich ein zu looses Image am Tisch ....

ausser ich habe so einen Lauf und bekomme nur noch gute Karten sodass ich möchte das eben alle denken ich raise JEDE HAND ....und mich dann reraisen ...dann ist es toll wenn ich grade Kings halte....

....eben wie gesagt ..Poker ist ein Spiel ...und hier kann man versuchen den Gegner zu verwirren ...falsche Infos zu streuen oder was auch immer ABER !!!! immer innerhalb der Regeln und das Zeigen seiner Hand während eine Hand noch am Laufen ist ....ist nicht den Regeln entsprechend.

....sonst ist alles erlaubt .....schreien ...husten ...Augenzwinkern und und und ....auf den Tisch klopfen ...auch wenn es die Anderen nervt ....aber ist wie im Tennis ....spiele ich nur schön damit es meinem Gegener gefällt...??? ...nein klar nicht ....stoppbälle ...rechts ...links....die Einen schreien und stöhnen ....aber eben alles innerhalb des Regelwerks...

ein Spiel hat Regeln und ganz klar ist während der Hand keine Info über die Hand erlaubt ...auch ist es ganz klar nicht erlaubt seine Hand (wenn man foldet) beim Ablegen zum Beispiel dem Nachbarn zu zeigen denn dies kann eine Reaktion herbeiführen die den Spielern die noch in der Hand sind eben Informationen liefern und das ist nicht fair .... wenn es in der Kollegenrunde ist, kann man das mal noch durchgehenlassen aber bei einem Spiel um Geld ist es beim 1. Mal eine Verwarnung beim 2. Mal eine ButtonRunde Penalty und beim 3. Mal Ausschluss des Turniers - EGAL WIE HOCH DER BUY IN war....!!! Wenn der Spieler seine Hand zeigen möchte, kann er sie dem Dealer geben und ihm mitteilen das er sie am Schluss allen zeigen soll ...