Hatte ich auch schon, jedoch war es glaube ich ein Anzeigefehler :S

...zur Antwort

Hallo,

ich habe vor paar Monaten auch mit Krafttraining begonnen und hatte übergewicht.

Ich trainiere drei Mal die Woche ziemlich intensiv im Fitnesscenter, mittlerweile verlor ich bereits 12 kg.

Meine Muskelmasse konnte ich sogar leicht aufbauen.

Denn es ist so, wenn man abnehmen will, nimmt man in der Regel Fett und Muskeln ab, jedoch kann man mit gutem Krafttraining erreichen dass man nur wenig, gar keine Muskeln abnimmt oder sogar bisschen aufbaut.

Muskelmasse kann jeder aufbauen, nur abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, ist (fast) nicht möglich, für den Muskelaufbau am besten ist eine Eiweiss lastige Ernährung (20-30g Eiweiss pro Hauptmahlzeit), und zwei bis drei Mal Krafttraining pro Woche. Ganz wichtig sind auch die Pausen, denn du solltest nie zwei Tage nach einander den gleichen Muskel intensiv trainieren, sonst erzielst du nämlich das Gegenteil. Beispielsweise: Montag Training, DI Pause, MI Training, DO Pause, FR Training, SA Pause und am Sonntag kannst du noch Ausdauertraining einbauen, falls es nicht zu viel wird für dich. (Dies merkst du nach zwei bis drei Wochen).

Ich hoffe ich konnte helfen :)

...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.