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Antwort
ja, ernährung macht 70% aus nur 30% sind dann wirklich training.
du solltest lebensmittel mit viel eiweiss bzw. proteinen zu dir nehmen.
und meiner meinung nach bräuchtest du für Bizeps und trizeps übungen zumindest 2 kurzhanteln.
und dann kannst du ja mal auf youtube vorbeischauen dort sind viele hilfreiche videos zu diesem thema.
ich hoffe dass ich dir helfen konnte.
lg mario