Moin,

wichtig ist nicht nur der Ablauf und die verschiedenen Übungen, die du machst, sondern auch zeitlich gut angestimmte Pausen. Du hast ja dieses gewisse Ausgangsniveau (deinen Start). Du setzt einen Reiz (Training) und deine Muskeln erschöpfen und neigen zur Ermüdung. Dann musst du unbedingt deinen Körper eine Erholung & Regeneration gönnen (So, wie es sich für dich richtig anfühlt, seien es 1 oder 2 Tage). Wenn du dies zeitlich richtig abstimmst, setzt die Superkompensation ein und es kommt eine positive Anpassung (eine Steigerung in die Richting deines Ziels). Wenn du dein Tempo gefunden hast und die Pausen richtig setzt, dann siehst du schon bald erste Veränderungen. Gehst du beim Training ans Maximalste, so mach auch zwischen den Sätzen 5min Pause bei 100Kg Bankdrücken beispielsweise. Und fang natürlich langsam und klein ein, damit du dich auch da steigern kannst und nicht direkt zu überfordert bist und die Lust verlierst.

Wichtig ist wiederum auch, mit welcher Einstellung du die Sache angehst. Hast du Furcht vor Misserfolg, so scheiterst du eher, als wenn du Hoffnung auf Erfolg hast.

Okay, genug Sportpsychologie und Trainingslehre xD Viel Glück auf deinem weg !

Moin,

Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, kannst du zwischen zwei Methoden wählen:

der Schlusspunkt- und der Reduktionsmethode. Bei der einen hörst du direkt komplett auf zu rauchen.

Bei der anderen verfolgst du dein Ziel über das allmähliche Reduzieren der Zigarettenanzahl.

Informiere dich über die beiden Methoden und entscheide, welche für dich die richtige ist. Egal für welche du dich entscheidest, das Nikotinspray von nicorette unterstützt dich auf deinem Weg zum Nichtraucher. Allerdings hat dieser auch seinen Preis… :|

Außerdem dürfte Kaugummi einen kleinen Beitrag daran leisten, dass das Verlangen weniger wird.

Jedenfalls wünsche ich dir viel Erfolg und ich hoffe, dass du das durchziehst!

Ich mache mehrere Sportarten :)

• Fitness ( 2xHome & 3xGym )
• Frauen Fitness Boxen (2x)
• Krav Maga (3x)
• HipHop / Breakdance (1x)
• TôsôX (2x)

Ja, ich weiß, das ist viel, aber ich erhole mich gut, so, dass die Superkompensation eintrifft und eine positive Anpassung stattfindet :D

Hey,

Ich würde dir raten, dich deinen Eltern damit anzuvertrauen und einen Arzt aufzusuchen, der dich auf den Kopf stellt. Gerade im Bereich des Herzmuskels ist nicht zu spaßen und besser man geht früh genug zum Arzt und hat nichts, als wenn man zu spät geht..

Gute Besserung!

Hi :)

Mir gehts da ähnlich! Aber du kannst dir einen Reminder ins Handy machen, der dich nach 2h erinnert regelmäßig zu trinken. Versuch auch nicht direkt an die 3l zu kommen - geh das langsam an. Und ex das Glas nicht direkt leer, sondern immer Schluck für Schluck, damit dir nicht übel wird.

Hola :)

Um dein Gewicht zu reduzieren, kann es gut helfen, dass du dich weniger kalorienreich, aber noch gesund mit allen nötigen Nährstoffen ernährst. Außerdem sollte Cardiotraining den Prozess beschleunigen. Auch ein positives Mindset ist wichtig. Wenn du Furcht vor Misserfolg hast und unmotiviert bist, dann wird das nichts. Motiviert dich! Egal mit was - sei es etwas, was von dir selber kommt, oder für ein Ziel, was du dir gesetzt hast. Hab Hoffnung auf Erfolg. Das ist Alles!

Viel Erfolg beim Abnehmen <3

Hey :)

Wenn du zunehmen willst, dann ist es wichtig, dass du mehr Nahrung zu dir nimmst, als du verbrennst. Heißt im Klartext —> Mehr (kalorienreich & gesund) essen und weniger Sport.

Wichtig zu wissen ist aber, dass du nicht nur an einer Körperregion zunehmen wirst. Und der Prozess benötigt Zeit. Außerdem schaffst du das alles, wenn du Hoffnung auf Erfolg hast, statt Furcht vor Misserfolg.

Geh motiviert und mit guten Gefühlen an die Sache dran - Viel Glück <3

ja-

ich wog 48kg im januar 2020 und im dezember 2020 schon 75kg … man muss dazu sagen, dass ich wirklich viel sport mache und dementsprechend viel esse zum verbrennen - was aber nicht ging, da ich an meinen 4 hobbys nicht teilnehmen konnte wegen corona. mittlerweile bin ich wieder bei 59kg und muss nur noch 6kg abnehmen, bis zu meinem ziel 🤙🏼

Hi :)

Ich hab das früher auch aus Stress/Angst gemacht. Und da habe ich es mit Handschuhen versucht, was allerdings nicht immer möglich ist/war. Dann habe ich mir einen Plan B gesucht. Also eine Alternative, wie ich den Stress abbauen kann in dem Moment, wo ich daran denke, an meinen Nägeln zu knibbeln. Bei mir war es das Knacken der Finger. Vlt suchst du dir auch einen Plan B, den du dann in jeder Situation machen kannst. Außerdem gibt es Pflegeläcke (ähnlich wie Nagellack) den du benutzen kannst, damit der Nagel schön und vorallem gesund wachsen kann.

Als Snack während einer Diät beispielsweise sollen Nüsse gut sein..

Hey :)

Tut mir leid, dass dich das so mitnimmt. An deiner Stelle würde ich vlt noch ein wenig warten um zu schauen, wie es sich entwickelt.

Wer weiß schon, was sie gerade bedrückt. Wenn sie nicht mit sich reden lässt, dann kann man nicht viel mehr machen, als zu warten oder ihr anbieten zu reden.

Eure Beziehung ist noch recht frisch, vlt ist sie teils überfordert oder noch unsicher. Es kann sein, dass sie Zeit zum nachdenken braucht, weil sie nicht weiß, ob das richtig ist, was sie macht bzw auf was sie eingegangen ist. Es kann aber auch ganz andere Gründe haben, warum sie sich so verhält. Sei es Unwohlsein, oder sonst was.

Am besten wäre es natürlich, wenn du ihr deine Seite beichtest. Sag ihr, dass du nicht weißt, was gerade los ist und ob/wie du ihr da helfen kannst. Sag ihr, dass du dir Sorgen/Gedanken machst. Wenn sie da genauso dry reagiert, dann liegt es ganz in deiner Hand, wie du weiter machen willst.

Halte vlt noch ein bisschen durch, aber nicht zu lange. Sobald es dich zu sehr belastet, handel deinen Vorstellungen und Gefühlen nach richtig und hab im schlimmsten Fall kein schlechtes Gewissen.