Wie sollte ich am besten für den 12 min lauf trainieren?

Am 15.1.23 habe ich einen Sporttest. Ich habe für diesen vor nun kanpp einem Jahr mit dem Joggen abgefangen wovon ich bisher 90% längere läufe im GA1-Bereich gemacht habe. Den Halbmarathon z.b. mache ich im Training in 1:40. Viel mehr als 25km schaffe ich zZ noch nicht. In der Woche mache ich ca. 30-40 km

Ziel wäre im 12 min-Lauf 3300m. Heute habe ich im Training alleine 3130m geschafft ohne komplett ans limit zu laufen.

Wäre es besser 1x pro Woche einen solchen Lauf mit Wettkampfpace zu machen oder einen Intervall? Oder wie viele Tempotrainings pro Woche und wie viele langsame läufe würdet ihr mir empfehlen?

Ist es realistisch in 2.5 Monaten den Pace auf 3km von 3:50 auf 3:38 zu senken mit dem richtigen Training?

Habt ihr es schonmal gemacht, oder wollt ihr es machen? Wenn ja per Videocall, persönlich oder beides? Und wie war es und würdet ihr es wiederholen?

gern alter und geschlecht dazuschreiben

ich habe ein sehr dringendes problem mein feuermelder pipst ca jede 10 minuten und blinkt rot und es ist eine feste baterie drin wie krieg ich das aus

Ist es normal, dass mein Lehrer mich ständig mobbt, weil ich kein Englisch kann? Einmal hat er sogar gegen meinen Tisch gekickt und schaut ständig wie eine Taube aus dem Fenster.

Ich habe sehr viele verrückte Menschen in meiner Umgebung und werde langsam auch verrückt. Meine Freundin @FeuerSam teilt ein ähnliches Schicksal und kommt vielleicht in eine Psychiatrie. Wir brauchen eure Hilfe!!!

Ich bin M/12 und wollte anfangen mit sb und wollte fragen ob das in meinem Alter normal ist?