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Beobachte dich selbst und teste ohne gewichte und ohne gerät bei was für bewegungen sich der gesäßmuskel anspannt meistens sind das übungen wo das bein gestreckt nach hinten und nach oben gestreckt wird, auch kniebeugen können helfen wenn man konsequent den muskel beim aufstehen anspannt.Auch geht noch im stand den gesäßmuskel anspannen halten und nach 10 sekunden wieder entspannen 10 sek. pause dann wieder 10 sek. anspannen,das ganze 10 mal wiederholen.Ansonsten versuch macht klug.Viel Spass hoffe es hilft dir.