Sehr viel Krafttraining (Oberkörper, gibt sehr viele Programme dafür im Netz), richtige Ernährung und noch mehr Nahrungsergänzungsmittelchen...

Nur bei sowas musst du dauerhaft dran sein. Keine "cheat days" oder dergleichen. Mjndestens 6x die Woche trainieren sonst is dieses angezüchtete Muskelzeug schneller weg als du gucken kannst.

Grund: angezüchtete Muskeln wie die sind unnötiger Ballast für den Körper und alles was der Körper nicht benötigt baut er ziemlich schnell wieder ab.