Hallo,

hat jemand vielleicht einen ungefähren Trainingsplan bzw. Ernährungsplan von ihm?

wie oft müsste ich in der Woche trainieren?
wäre es möglich einen solchen Körper zuhause aufzubauen?

und wie lange würde das benötigen?

zu meiner Beschreibung:

ich bin 17 Jahre alt. Etwa 174cm groß und wiege 77kg. Ich bin schon etwas sportlicher, da ich früher jahrelang Fußball gespielt hatte.

würde mich freuen wenn sich hier jemand auskennt :)