Hallo und grüße aus Österreich

Ich bin 18 jahre alt und bin seit ca. 6 Monaten im Fitnesscenter Happy fit angemeldet und trainiere seit dem mit dem vom Fitnesscenter vorgegebenen Trainingsplan, doch ich bin damit nicht zufrieden.

Ich bin mir dessen bewust das die Ernährung zu ca. 70 % für den erfolg beim trainieren verantwortlich ist, aber zu meinem bedauern stellt mein Fitnesscenter keine ernährungspläne zusammen

Daher wollte ich fragen wo man sich diese besorgen kann

Hab im internet leider nichts gefunden

Bin über jede hilfreiche Antwort SEHR dankbar

Mfg

Und wie oft sollte man es in der Woche/am tag nehmen?

P.S.: Ich bin 16, 1,86m und wiege 65kg und möchte unbedingt 5 Kilo Muskelmasse zunehmen. Ich trainiere schon seit knapp einem Jahr, hat aber nur geringfügig etwas gebracht (außer dass ich ein Sixpack hab) Habt ihr Tipps? Gehe 2x die Woche ins Fitnessstudio

Hi, ich habe schon ein paar Jahre mein fast ungetragenes Bayern Trikot im Schrank liegen. Ich habe 8 originale Unterschriften drauf. Leider weiß ich nicht mehr, wer genau damals unterschrieben hat. Ich weiß nur noch, dass Dante, Alaba, van Buyten, van Bommel, Matthias Sammer und Jupp Heynckes unterschrieben haben. Robben hat leider nur meine Kappe signiert ^^ Mich würde mal interessieren, wie der Wert von dem Trikot ungefähr geschätzt werden kann. Bitte nur ernstgemeinte Antworten! Danke im Voraus :)

Es handelt sich um 230 hähnchenbrust pro Tag

Hallo heute war der Rücken/hintere Schulter dran zum trainieren. Aber das war ein so dermaßen schlechtes Training, habe ich noch nie gehabt. Ich konnte nichtmal annähernd meine Gewichte schaffen und hatte kaum Motivation. Hatte keine Kraft. Was denkt ihr was das jetzt ein Einzelfall und es wird nächstes Mal wieder besser oder was ist los mit mir?
Ich habe heute eigentlich auf alles geachtet (zeitlich passende Ernährung, Supps, Schlaf usw.)