Frage: Bist du denn glücklich mit deinem Job? Ist das etwas was dich erfüllt? Oder machst du ihn nur, weil du eben Arbeit brauchst und es gelernt hast?
Die meisten werden sagen, dass du dich besser organisieren musst. Doch Organisation ist nicht möglich, wenn der Körper/Geist erschöpft ist. Wenn deine Zeit zu 90% aus Arbeit besteht, kann man nicht abschalten und sich ausruhen.
Arbeit, Haushalt, Freunde, Familie, usw...dabei vergisst man oft sich auch mal um sich selbst zu kümmern. Aber das scheint hier nötig zu sein.
Echte Freunde werden es verstehen, wenn du sie mal 1 Woche oder 2 nicht siehst. Sag ihnen nur vorher bescheid.
Versuch mal folgendes: Anstatt dich morgens raus zu quälen, schlaf aus. Frühstücke in Ruhe - ohne vorkochen etc., geh zur Arbeit. Bereite ABENDS alles vor, was du am nächsten Tag brauchst. Stell dir einen Timer von 20 Min. fürs putzen am Abend. Geh nicht zu spät ins Bett und versuche noch abzuschalten, bevor du dich hinlegst. Samstag kannst du dann nachholen an Haushalt was da ist. Geh einkaufen. Koche vor. Triff dich mit jemandem wenn du magst. Und Sonntag nutze dann ganz für dich. Entspanne, faulenze, mach Sport, nimm ein Bad, usw.
Wenn deine Wohnung kein Stauraum hat versuch es mal mit Minimalismus. Sortiere aus was du nicht brauchst. Schon sieht es weniger Chaotisch aus.
Oder falls dir mal wirklich alles zu viel wird: lass dich vom Hausarzt für 2-4 Wochen wegen Überforderung, Burnout o.ä. krank schreiben. Schilder ihm das du einfach komplett mit allem überfordert bist. Und dann nutze diese Zeit um auszumisten und umzustruckturieren und dich zu erholen.