ABC777
04.09.2013, 15:15
Wo liegt die Grenze bei der Beinpresse?

Also ich kenne jemanden, der 17 ist und seit einem Jahr Krafttraining macht. Er macht mittlerweile 350-400 Kilo bei 10-12 Wdh. glaube ich. Aber er macht das noch nicht so lange (1 Jahr). Ich bin im Moment seit knapp 2,5 Monaten dabei und drück bzw. press - oder wie auch immer ^^ - 133 Kilo bei 18-20 Wdh. Doch ich meine, wenn er jetzt schon so viel drückt, wo ist dann die grenze? Ich meine, jemand der das über 10 Jahre macht : können die schon ne Tonne drücken, oder gibt es da irgendwann ne Grenze?

Danke ^^

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Antwort
von Teamguard
04.09.2013, 15:26

Heyho ABC777,
Ich versuch mal mit meinem Wissen zu helfen ;)
Also es gibt eine "lange" Grenze klar kann er sich weiter steigern aber es gibt irgendwo ein limit wie viel Muskeln seine Genetik zulässt an den Beinen. Aber ich würde selber ernsthaft höhstens bis vielleicht 200kg gehen da du bedenken musst das du deine Knie unnötig mit so viel belasstest! (Ich mach selber Krafttraining seit 2-3 Jahren) Und Legpress geht auf die Kniegelenke wenn man viel Gewicht nimmt. Lieber Kniebeugen mit richtiger Technik machen da man da eine "natürlich" Bewegung hat die der Körper gewöhnt ist.

Lg,
Tg
P.s. Bei Fragen einfach fragen!

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lukex2
04.09.2013, 13:59
Wie kann man die einzelnen Bauchmuskeln definieren? (Übungen & Ernährung)

Hallo Community,

ich bin 15 Jahre alt und trainiere vier Mal die Woche in einem Verein. Zuhause mache ich ab und an, wenn es mir passt, Workouts. Dabei konzentriere ich mich hauptsächlich auf den Muskelaufbau und somit eben auch die auf die Bauchmuskeln. Das "Problem" bei meinen Bauchmuskeln ist, dass sie zu wenig definiert sind. Das heißt bei mir ist zwar die senkrechte Linie gut sichtbar, doch die waagerechten Linien sind kaum bis überhaupt nicht vorhanden. (Was ich genau mit Waagerechten Linien meine sieht man im anhängenden Bild, falls es nicht klar ist)

Jetzt stellt sich die Frage, wie ist daran etwas zu ändern? Gibt es dafür spezielle Übungen? Muss etwas an der Ernährung (Körperfettanteil) geändert werden?

Hilfe wäre super! :)

Danke im Vorraus!

http://www.fitness-uebung.de/images/waschbrettbauch.jpg

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Antwort
von Teamguard
04.09.2013, 14:44

Heyho lukex2,
Also erstmal zu der Trainingsfrage: Es gibt "sozusagen" vier bereich der Bauchmuskeln die du trainieren kannst die oberen Bauchmuskeln, die mittleren(wobei meistens die oberen bei vielen Übungen inbegriffen sind), die unteren und die Seitlichen. Also die "mittlere" Linie die du meinst ist wenn ich mich nicht irre ein Sehne die die Bauchmuskeln trennt die waagerechten Linien werden erst bei einem sehr niedrigen körperfettanteil sichtbar (genau wie wenn du im Meer mit vielen Steinen das Wasser weg nimmst dann werden die Steine sichtbar), also solang du nicht einen sehr niedrigen (sprich der durschnittswert heißt meist ab ~16% sieht man ansätze und ab 10-12% sind sie gut sichtbar) Körperfettanteil hast wird das nichts. Also regelmäßig Sport machen um den Körperfettanteil zu senken und übungen einfach mal durch gucken es gibt viele gute traininspläne für ein "sixpack" im internet! Einfach ausprobieren wenn du muskelkater hast am nächsten Tag dann wirkt er!

Lg, Tg P.s. Wenn noch fragen sind frag einfach ;)

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